在這個快節奏的社會,相信很多人都會或多或少遭受到失眠的困擾。失眠就真的很痛苦!睡不著就算了,還怎麼躺都不舒服……而且真心覺得數羊根本沒用,比起數羊,還不如聽一些舒眠的音樂。你有失眠嗎?教你一招助睡眠哦!
最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(andrew weil)分享了一個名爲‘4-7-8呼吸法’的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡啰!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動,使交感神經放松,有助于減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放松身體好入眠。
好方法記住啦,收藏起來,失眠了就照法實踐,小方法解決大問題哦~~
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