現在的生活壓力是很大的,會導致人們出現心情煩躁失眠的狀況,失眠已成爲“家常便飯”。失眠對于人體的危害不容小視,就跟小編一起來看看吧!
一、長期失眠的危害
1、抑郁症
失眠和抑郁之間有著密切的聯系,許多抑郁症患者都有失眠的經曆,而長期失眠也有可能引發抑郁症。
2、健忘症
常常表現爲做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說失眠症可直接誘發老年癡呆症,但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。
3、習慣性脫發
現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫發有明顯關系,而且脫發也與睡眠質量密切相關。
4、睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與長期失眠息息相關。
二、長期失眠怎麼調理
1、限製睡眠時間
我們每天的失眠時間是固定的,但是如果我們在白天的時候,要是睡得太久的話,是很容易導致我們在晚上的時候,沒辦法睡著的。所以我們必須要限製白天的睡眠,在早上的時候要選擇早起,不要賴床;並且在午睡的時候保持半個小時的睡眠就可以了。
2、選擇適合的睡姿
睡姿也是可以促進睡眠的,而有研究表明,如果在晚上的時候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療,促進失眠的。臥龍式就是使用向右側臥的方式,然後左腳向上采用伸直的狀態,而右腳則采用向下屈曲的姿勢。
3、堅持體育鍛煉
每天的時候可以在一個固定的時候選擇體育鍛煉,而這個時間最好是選擇在5點-7點的時間點段。進行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯,並且還可以讓身體出現疲勞感,可以促進睡眠。但是運動也是需要適量的,不然是很容易出現過度疲勞,最後就導致失眠情況加劇。
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