減脂瘦身三色糙米午餐便當

第一步：准備主要食材。

第二步：胡蘿蔔切丁先焯水後再用。

第三步：玉米澱粉加少許水化開。

第四步：鍋中放適量食用油，加蒜瓣炸香。

第五步：倒入甜玉米粒，黃瓜丁，胡蘿蔔丁，少許水，翻炒30秒。

第六步：加一點鹽調味，出鍋前勾少許水澱粉。

第七步：把黑米，糙米，紅米，玉米粒，提前一晚上浸泡，加水蒸熟，米和水的量是1：1·2。

第八步：午餐肉煎一下，兩面上色會更香。

第九步：鍋中放少許底油，磕入雞蛋，中小火煎到蛋清凝固，表面撒鹽，黑胡椒碎，不用翻面。

第十步：便當盒共兩層一層放時蔬玉米粒，午餐肉用生菜卷一下切開，2個小番茄解膩。

第十一步：另一層放三色糙米，紫甘藍，生菜切絲，單面煎蛋，小盒子放鹵好的雞腿肉。

第十二步：葷素搭配，營養健康，吃瘦不餓瘦午餐帶到單位，微波爐加熱一下就可以吃啦，高顔值，高品質。