冬季養生小常識，請查收！

冬季天氣寒冷，人體新陳代謝緩慢，人體也就需要更多的能量來抵禦疾病的侵襲。很多人會選擇在這個季節滋補身體，讓身體變得更加強壯，而通過了解一些冬季養生小常識。

1、調節飲食

冬季天氣比較幹燥、寒冷，根據天氣的特征，需要遵循“秋冬養陰”的原則，可以多吃一些滋陰潤肺的食物，多吃一些百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。還有多吃些蔬菜水果類的食物，少吃些辛辣的食品。

2、補充維生素

冬天由于蔬菜的數量少，品種單調，人體易出現維生素攝入不足的現象，如缺乏維生素a、維生素b，特別是缺乏維生素c，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍，牙龈腫痛、出血，大便秘結等症狀。爲了預防這些情況的發生，冬季可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮蔔素。薯類不僅可補充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應選擇圓白菜、心裏美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經常調換蔬菜品種，合理搭配，就能補充人體對維生素的需求。

3、多加注意休息

冬季人體很容易乏困、精神不振作，所以說要多加注意休息，養成好的睡眠習慣，晚上一般8-9小時睡眠，晚上睡眠不足的話，中午可以午休進行調整，同時睡眠也不宜過多。

4、補充充足的水分

冬季是個幹燥的季節，同時也是人體也容易缺水的季節，所以說每天要保證充足的水分，多喝水，能夠促進人體的新城代謝的功能，排除體內的毒素，有益身體的健康。

5、注意多加鍛煉身體

冬季多加注意鍛煉，能夠有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力，能夠預防感冒等疾病的發生，提高身體的抵抗力，鍛煉的方式可以因人而異的，可以試著每天早上跑跑步、散散步、練練瑜伽等等。

6、注意保暖

俗話說“寒從腳起”，腳離心髒最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。 中醫學認爲，足部受寒邪，勢必影響內髒，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時必須重視對腳的保健。

7、起居調養

冬季適宜早睡晚起，因爲早睡能養人體的陽氣，保持陽熱。在日常的活動中，也要避免皮膚過多的暴露在寒冷的冬季之中。 另外，中醫養生學也主張冬季要節製房事的保健方法，古人也主張房事，在冬季最好要少，甚至是無最好。這充分的說明了，冬季節製房事能夠保護陰精，對于養生來說有重要的意義。