秋天易感冒，如何提高免疫力？

秋天早晚溫度低，很多人容易感冒，因此我們此時就要提高免疫力，以防生病。下面小編給大家介紹了一些秋天提高身體免疫力的方法和食物，希望對大家有幫助。

一、如何提高免疫力

1、補充維生素

維生素a能保護呼吸道、保護腸胃黏膜；維生素c可以抑製致癌物質亞硝胺的形成、增加白細胞的吞噬作用。所以多吃富含維生素的食物能有效幫助提高自身免疫力。

2、多吃蛋白質

很多人都不知道，其實蛋白質是提高機體防禦能力的物質基礎。因此，大家平時在生活中一定要多吃點富含蛋白質的食物，比如牛肉、雞蛋、蝦類。

3、保持樂觀情緒

千萬不要小看了情緒這種東西，它可以讓人向死而生，也可以讓人生而複死。心理壓力和負面情緒會影響你的腸胃等內髒器官的工作，而且還會一直荷爾蒙的分泌。

4、參加運動

現代人總是忙于工作，忽視了自身健康狀況。其實如果能在下班後抽出半個小時到45分鍾運動一下，人體的免疫力將得到大大增強。所以千萬別爲自己的懶惰尋找借口，爲了你的健康，一定要動起來。

二、提高免疫力食物

1、蘿蔔

蘿蔔中的蘿蔔素對預防感冒及緩解感冒時痰多等症狀可能有一定作用。推薦一種做法：把蘿蔔切碎，榨汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿蔔汁中，拌勻後沖入溫開水做成飲料喝。

2、紅薯

紅薯能增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低。

3、柑橘類水果

柑橘類水果內含的維它命c是第一要推薦，因爲增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加幹擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素c含量豐富的食物也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與c加起來一起有助提升免疫力。

4、酸奶

每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶，可以刺激免疫系統對抗疾病，而且最新的發現，優格與日照裏含有的維生素d，在減少感冒或流感的功能上，僅次于注射疫苗。

5、杏仁

杏仁含有鋅，促進體內産生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裏獲取，一天吃到15-25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑製免疫功能。

6、蜂蜜

蜂蜜含有多種生物活性物質，能激發人體的免疫功能，每日早晚兩次服用，可增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲。