快節奏的生活讓人們更多地選擇在外就餐，可一旦吃了不衛生的食品，很容易引發腸道類疾病。要想避免病菌找上門來，每次吃飯時選用一兩種具有殺菌作用的蔬菜，可以在大快朵頤的同時，起到很好的防病抗菌作用。
（摘自《大衆健康》）
指導專家／中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士範志紅
土裏長出的青黴素——大蒜大蒜是美國時代雜志推薦的10大健康食品之一，大蒜能清除體內極爲有害的自由基，從而保護了細胞膜的結構及其功能。大蒜中含有的大蒜素具有很強的殺菌作用，對多種球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑製和殺滅作用。因此，近年來許多學者都認爲，常吃大蒜可以延年益壽。
專家建議，每日食用3～4瓣蒜較科學，但由于大蒜的刺激性較強，空腹食用可能會造成腸胃不適。由于大蒜在加熱後，大蒜素中的某些有效成分會被破壞，因而大蒜生吃比熟吃要好。
心血管病人的良藥——洋蔥洋蔥是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，還含有能激活血溶纖維蛋白活性的成分。這些物質均爲較強的血管舒張劑，能減少外周血管和心髒冠狀動脈的阻力，對抗人體內兒茶酚胺等升壓物質的作用，又能促進鈉鹽的排泄，從而使血壓下降。
洋蔥中的蒜素及多種含硫化合物在較短時間內可殺死多種細菌和真菌。洋蔥還具有降低血脂的作用，因此有美國專家推薦高血膽固醇症患者每天吃半個生洋蔥，約50克左右，就能起到很好的降血脂效果。
洋蔥還含有一種天然的抗癌物質一栎皮黃素，經常吃洋蔥的人，胃癌的發病率比少吃或不吃洋蔥的人減少25%。
“綠菜第一美食”——韭菜韭菜具有抑菌作用，可防治痢疾，常吃可減少糞便中有害物質對身體的毒害。含有的揮發性精油以及含硫化合物的混合物以及豐富的纖維素，對降低血脂，預防冠心病、貧血、動脈硬化都十分有益。韭菜含有較多的粗纖維，能促進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。這些纖維還可以把不慎進入消化道的一些廢物包裹起來，隨大便排出體外，有“洗腸草”之稱。
初春是韭菜品質最佳的時節，晚秋的次之，夏季的最差，所以韭菜是春季的食蔬佳品。另外，提醒讀者隔夜的熟韭菜不能再吃。
名貴野生蔬菜——蒲公英又名婆婆丁，它的主要功能是清熱解毒，消腫和利尿。它具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。作爲野菜，它比普通蔬菜具有更加豐富的維生素和礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用。另外，蒲公英的葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效，它的根則具有消炎作用。
其味清新爽口，獨具風味。具體吃法有生食，焯水後涼拌，也可切細片後與米煮食或油炒食用。春天花未開或初開時采食，可以預防春季的流行性疾病。
維u之王——卷心菜卷心菜營養相當豐富，含有比較豐富的維生素c、纖維素以及各種礦物質。除此以外卷心菜內還含有維生素u，維生素u是抗潰瘍因子，並具有分解亞硝酸胺的作用，新鮮的卷心菜中含有植物殺菌素，有抑菌消炎的作用，對咽喉疼痛、胃痛、牙痛有一定的作用。
餐桌上的常客——黃瓜黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製碳水化合物轉變爲脂肪。黃瓜中的可溶性纖維對促進人體腸道內腐敗物質的排出和降低膽固醇有一定作用。此外，黃瓜的美容作用被大家廣爲傳頌，它可以使皮膚白皙細膩，推遲皺紋的産生。用黃瓜汁或黃瓜片塗抹在臉上，都是美容嫩膚的好辦法。
百菜之王——白菜“諸肉還是豬肉美，百菜唯有白菜鮮。”白菜含有全面、豐富的各種營養素。美國紐約激素研究所的科學家發現，中國和日本婦女乳腺癌發病率之所以比西方婦女低得多，這是由于她們常吃白菜的緣故。白菜中有一些微量元素，它們能幫助分解同乳腺癌相聯系的雌激素。特別是白菜含較全面的維生素和大量的水分，與肉類同食，既可增添肉的鮮美味，又可減少致癌物質亞硝酸胺的産生。
綠色食品的首選——菌類黑木耳、銀耳、蘑菇等這些菌類含有豐富的鐵和硒，經常食用可降血壓、降低低密度脂蛋白，並且促進高密度脂蛋白的增高。還能夠提高機體免疫功能、消除體內毒素，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒等。
在食用抗菌類蔬菜時，應以生食或短時間旺火急炒爲主，蔥、蒜等可以作爲調味品，在涼拌菜時加入。或在炒菜起鍋前加入，更能發揮它們的抗菌作用。需要注意的是，蔬菜畢竟不是藥，也可能在種植、采摘，運輸過程中沾染一些細菌，因此在食用前一定要充分洗淨。不能因爲它們具有抗菌、殺菌作用就掉以輕心。
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