壓力山大，如何緩解疲勞？

現在的工作和生活壓力都非常大，人們一天下來多少都有疲勞感，日常生活中我們需要緩解這種疲勞才能更好工作和生活。那麼怎麼緩解疲勞？下面一起看看吧。

緩解疲勞的食物

1、牛奶

牛奶是大自然賦予人們最有益的食品，牛奶含有豐富的營養成分，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用牛奶還可以增強體質，強健骨骼。對于一些面對高強度的工作者來說，牛奶無疑成爲了最完美的首選營養品，能夠快速的爲大腦補充能量，緩解疲勞感，並且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

2、苦瓜

增進食欲。苦瓜也具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效。其中苦瓜降血糖、降血脂、抗腫瘤、預防骨質疏松、幫助調節內分泌、抗氧化、抗菌以及提高人體免疫力。

3、大棗

紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對于眼病、夜盲症、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

4、葡萄

葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質、脂肪、碳水化物、並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素b1、維生素b2、維生素c、維生素pp等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

5、銀耳

銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎，提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

6、深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心髒血管特別有益。多吃深海魚類，可以給過度疲勞的人群提供營養，緩解症狀，保護心血管健康。建議一周至少吃兩次魚。 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鲭花魚、秋刀魚、石斑魚、鲑魚等。