山藥配芝麻能補鈣

很多人愛吃山藥，因爲山藥富含鉀，能夠排除血液中的鹽分，預防高血壓，降低膽固醇。山藥中所含的膳食纖維可以促進胃腸蠕動，有助于消化。此外，山藥中的多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，可以健脾補肺、固腎益精。

解放軍總醫院營養科營養師劉英華說，芝麻除了爲我們提供豐富的維生素e、b1外，它還是補鈣的“高手”，而和山藥一起搭配來吃，補鈣功效會更好。這是因爲，每100克白、黑芝麻含鈣量分別爲620毫克和780毫克，是同等重量牛奶的六七倍，而山藥則有促進鈣質吸收的作用。

一道美味營養的山藥芝麻泥，正在生長發育的孩子吃了，有利于長個兒；需要補鈣的中年人吃了，可以補鈣，預防骨質疏松症。

山藥芝麻泥製作方法也不難。首先，准備100克山藥、1大匙炒熟的芝麻，而且最好是黑芝麻；然後，將山藥洗淨、去皮、切塊，上鍋蒸熟後搗成泥狀，然後把炒好的芝麻放在研缽中搗碎，這樣比在市場上直接買的碎芝麻營養更豐富；最後，把山藥泥和碎芝麻混合在一起，按個人口味調味即可食用。特別提醒，芝麻搗碎後容易被氧化，所以一定要現吃現做。

山藥芝麻泥除了能補鈣，還能使人精力充沛，因爲芝麻裏含有鋅和硒，能提高精子的活力，而山藥的黏性成分，可以保持激素分泌均衡，增強新陳代謝。在疲勞時來一碗山藥芝麻泥，可以幫助恢複體力。

您還可以在晚餐時，將山藥芝麻泥作爲主食，不但有助于促進食欲，而且想保持身材的女士們大可放心食用，因爲山藥脂肪含量低，多吃也不會發胖。