25歲後，一定要給肌膚補充膠原蛋白！

膠原蛋白被稱爲“口服的化妝品”，具有減少面部皺紋，減輕色斑、使皮膚柔潤光澤等功效。當女人過了25歲後，膠原蛋白開始流失嚴重，細紋、眼袋、皺紋等都會悄然爬上你的臉龐。所以，給肌膚補充膠原蛋白必不可少。

1、豬蹄

豬蹄性平，味甘鹹，含有豐富的膠原蛋白質，脂肪含量比肥肉要少。豬蹄中的膠原蛋白除了可以保持皮膚細膩有彈性，改善全身的微循環之外，還能夠促進毛發、指甲生長，堪稱美容聖品，需要注意的是，豬蹄的熱量也不低，建議將豬蹄水煮後瀝掉油脂再食用，這樣熱量要低一些。

2、豆類

不少人都認爲膠原蛋白一般主要存在于肉類食物，其實豆類食物的膠原蛋白含量一樣豐富，而且攝入植物蛋白更不易發胖。豆類食物大多含黃體酮和有雙向調節作用的雌激素，能夠有效改善人體內循環，給人體補充足夠的膠原蛋白。

3、牛蹄筋

牛蹄筋中含有豐富的膠原蛋白,脂肪含量也比肥肉要低，能有效增強細胞生理代謝，使皮膚變得彈性和韌性,並能有效延緩皮膚衰老。此外還具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。

4、雞爪

雞爪的膠原蛋白分子體積小，比對豬蹄更易被人體吸收。適量吃點雞爪能起到降壓降脂，提高人體免疫力，養顔護膚的功效，但需要注意的是，雞爪的熱量不低，100g雞爪就含有250卡路裏，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個就夠了。

5、蔬菜

①深綠色蔬菜

菠菜，甘藍這樣的深綠色蔬菜本身並不含有膠原蛋白，但是它們含有豐富的維生素c，人體補充足量的維生素c能夠加速膠原蛋白的合成;此外，維生素c具有很強的康氧化性，它可以使分解膠原蛋白的酶活性得到穩定，並且還能抵抗自由基對膠原蛋白造成破壞。

②橙色蔬菜

橙色蔬菜以胡蘿蔔爲代表，胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，這些胡蘿蔔素在人體中會轉化成維生素a源，維生素a除了有助于保護眼睛，改善夜盲症之外，還可以保護皮膚健康，能使受損的膠原蛋白質得到修複再生，從而改善膚質粗糙的現象。

③紅色蔬菜

紅色蔬菜中除了富含類胡蘿蔔素，能增加人體防禦系統中細胞的活力之外，其中所含的番茄紅素還是一種功能極強的抗氧化劑，人體補充番茄紅素，不但能夠幫助提高皮膚中膠原蛋白的含量，還能起到防曬保護皮膚的作用。

6、魚類

魚類中的膠原蛋白成分的結構與人體最接近，也屬于最容易被身體組織吸收的膠原蛋白，並且有很高的吸收率。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，平時可以多吃深海魚類來補充膠原蛋白。

7、銀耳

銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，長期吃銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。

8、肉皮

人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞死亡，多吃肉能使貯存水功能低下的組織細胞得到改善，同時人體可利用肉皮中的營養物質充分合成膠原蛋白，然後通過與膠原蛋白結合的水影響特定組織的生理功能，減少皺紋,使皮膚保持光滑。

9、花膠

花膠的主要成分爲膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。花膠具有高蛋白卻低脂肪的特性和滋陰補腎的功效，在食用的同時也不用擔心發胖。花膠一般都是作爲炖品出現，一次也不宜食用過多。