水腫型肥胖，該怎麼瘦？

現在很多年輕人肥胖都是水腫型的肥胖，這類肥胖一般是體內的水分較多，如果只是從飲食上減少攝入量，是很難減肥成功的，下面先了解一下如何判斷自己是否是水腫型肥胖吧！

那麼水腫型肥胖是怎麼造成的呢？

其實年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習慣引起的，比如經常熬夜玩手機、久站和久坐、宵夜吃個不停、飲食口味重、精神壓力大等都會造成身體靜脈循環不良，身體代謝下降，久而久之，就出現了喝水都會胖的水腫型肥胖身材。

如何判斷自己是水腫型肥胖呢？

1、早晨起來，雙手握拳，如果發現手指之間有阻礙，甚至腫脹的感覺，那就是水腫了。

2、經過減肥一段時間，體重有下降，但是腰圍和大腿還是很粗壯，用手指捏腰上的肉肉，如果是軟的，那就是水腫型肥胖。

3、用手指按壓大腿或者小腿，如果出現印記，而且沒有立即彈回去，有的甚至要隔一段時間才會恢複，那就是比較嚴重的水腫了。

4、吃完飯身體就發軟，不想運動；手腳經常感覺沈甸甸的，沒有力氣；容易腹瀉；經常嘴巴幹還粘粘的，經常喝很多水等等這些症狀都是水腫型肥胖。

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水腫型肥胖怎麼減肥呢？

1、攝入足夠的蛋白質。蛋白質攝入不足也會造成嚴重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以爲少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質才利于減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆製品都是很好的蛋白質來源。

2、不要放棄澱粉。很多人認爲澱粉是造成肥胖的元凶，因此不吃主食。然而，澱粉是維持人體必要的能量之一，不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的澱粉，比如山藥、紅薯、馬鈴薯等，把這些澱粉類食物當成主食，既有飽腹感，又不容易發胖。

3、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。

4、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內會影響水分的排出，影響腎髒功能代謝，從而導致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控製，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。

5、改變不良生活習慣。既然知道了水腫的原因，那麼維持規律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，少吃宵夜以及高鹽高糖食物，飲食別喝，水腫自然也會慢慢消退，這樣減肥才更有效果。

除此之外，運動也是消除水腫的好方法，多做一些容易出汗的運動，也能排出體內多余的水分，但是水腫型肥胖人群最好少喝點水，千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水，那樣只會造成更多的水分排不出去。