減肥的4大誤區

雖說運動減肥是有效、能消耗人體脂肪的，但是運動減肥的前後也有一些小細節需要我們注意的，那麼你知道運動減肥要注意什麼嗎？下面就來了解一些減肥注意事項吧。

運動減肥前後注意事項

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果爲佳。

如西瓜、香瓜、橘子等，不要吃質地較爲綿密、且熱量高的水果，比如香蕉，水果的份量要控製在1~2個拳頭大，也可以吃洋菜凍、杏仁豆腐等一些低卡路裏的點心。

隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果。

若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

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發燒腹瀉可補充運動飲料

腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這只能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。

減肥食療方

1、木耳豆腐湯

材料：黑木耳50克，豆腐400克，當然多人吃的話也可以按照這個比例添加食材。鹽和味精，還有麻油。

做法：這道菜的做法其實非常的簡單，首先就是把黑木耳泡發之後洗幹淨，一般會做菜的人都會泡發黑木耳。然後把豆腐切塊了，記住，豆腐不要切太大塊，否則影響美觀，還有食欲。第二步就是把洗好的黑木耳跟切塊的豆腐一起放入鍋中炖個10分鍾，記住一定要用小火。10分鍾之後加入味精，鹽，還有麻油就可以了。

2、綠豆冬瓜湯

材料：冬瓜1千克，綠豆100克，大蔥30克左右，生姜准備10克，鹽，味精按照個人口味。

做法：首先就是把冬瓜去皮洗幹淨了切一切。然後把綠豆洗好備用，蔥跟姜的話就切片切段備用。鍋置火上。倒人清水適量燒沸，放入蔥段、姜片，下入綠豆燒沸：轉用文火將綠豆煮爛，投入冬瓜，燒熟。加入味精、鹽調味即成。