減肥是一件很痛苦的事情，最健康的減肥方法就是運動，運動加上合理的飲食不僅能爲身體提供足夠的能量，還能快速的瘦身，很快的能到達減肥的目的，那麼，減肥運動前要吃的這四種食物分別是哪些呢？下面和小編一起來看看吧。
一、杏仁
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素e、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，爲身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
二、酸奶
在酸奶中加入一把藍莓，可防止因爲過量運動導致的肌肉自由基損傷。
三、全麥面包
它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，爲身體提供能量。
四、香蕉
香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。
運動減肥飲食妙招
1、三大燃脂飲食絕招
運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質，因此建議在運動前三十分鍾至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鍾內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢複體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回複正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給
水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c·c，讓身體在運動時已有足夠水分；
運動中建議每10到20分鍾補充200c·c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後再多喝水500c·c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
2· 偶爾空腹跑步
很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
3· 盡量簡單化
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物爲主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
4· 補充水分
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，爲了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控製肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標准的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重（磅）一半盎斯的水分（體重50公斤/110磅，55盎司的水分）。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢複和免疫力。（參考網站：39健康網）
5· 營養均衡
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其余15-20%來自不飽和脂肪。
6· 別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
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