減肥最重要的就是控製住自己的嘴，今天小編給大家分享幾種空時食欲的方法，一起來看下吧。吃東西無節製就是導致肥胖的元凶之一，一看到高熱量美食又忍不住嘴，結果體重又上去了，辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。那樣怎麼可以呢！今天小編爲大家分享5個控製食欲的小技巧，助你守住減肥成果不複胖。
發胖原因：常不自覺吃下大量食物
好不容易等到吃飯時間，肚子早就餓得咕嚕咕嚕叫，飯菜一上桌，總是不管三七二十一，先吃再說！轉眼間，就不知不覺吃下一大堆的食物，後悔也來不及？趕快看看讓你控製食欲的5個減肥妙招，教你怎樣吃得慢，吃得巧。
1·吃飯一定要搭配蔬菜
在成功減肥法中，解決不自覺吃下大量食物的第1名對策，就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分，即使吃再多也不會胖。如大番茄有消化肉類等的蛋白質的作用，且含有可以防止細胞老化的茄紅素。烹煮後大番茄的味道則會更鮮美，不敢生吃的人可嘗試！加熱後的大番茄，能預防身體寒冷，有提高代謝的效果。蔬菜富含的維他命與礦物質更能提高脂肪的代謝，不擅長料理的你，趕快找時間學學做菜吧！
2·多吃需要費工夫、要咀嚼的料理
雖然知道將吃的速度放慢，就不容易吃得過量而發胖，但總是沒辦法好好實踐？根據減肥成功者的經驗，只要選擇費工夫、費時間的料理與食材，想將吃的速度減慢，就不是件難事蘿！能自然輕松的進食是最理想的，因爲是減肥期間，就更需要將吃的速度放慢，慢慢品嘗食物的美味。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗，速度也就自然變慢。方法簡單，又能仔細品味，試著去尋找屬于你自己的slow food吧！吃吃魚料理吧！邊挑魚刺，邊品嘗鮮美魚肉，吃的速度自然變慢！愛吃面包的話，就選些好吃又費咬勁的五穀雜糧面包充饑吧！
3·改變以往的吃飯方法
1個人吃飯時，根本不會考慮到用餐方法的問題，不知不覺就大口大口貪婪地吃，將愛吃的菜全部吃光光，這些都是減肥的大禁忌！減肥成功者，總是細細品嘗，吃得均衡，才不會發胖喔！先喝湯，吃沙拉，使肚子有飽漲感後，再吃蔬菜、油炸等高卡路裏的食物，有效控製吃過量的情形。一定要將吃飯的速度控製在20分鍾以上，使肚子有飽漲感，才不會吃得過量。請開始認真試試各種方法，發現屬于自己的聰明用餐法。
4·改變飯前行爲模式
「啊～肚子好餓喔！好想趕快吃東西」在這樣的狀況下開始，任誰都會吃下大量食物吧！大部份減肥成功者，便是藉由改變吃飯前的行爲模式，稍微喘一口氣，將心情轉換成輕松悠閒的態度後，才開始進食。另外，最好不要累積壓力，壓力無法排解，就容易吃下大量食物，反而發胖。飯前盡量抽空做點運動，不僅可以瘦身，還能抑製食欲喔！如果覺得1個月瘦2kg對你太勉強，就訂定1個月瘦0·5kg的目標，製作減肥月曆督促自己。從1個月的遠程目標，到1個星期的中程目標，再到2～3天的近程目標，不須太勉強，1天1天慢慢達成，就能恢複窈窕蘿！飯前運動後，泡個半身浴，不僅消除疲勞，也能控製食欲。飯前量量體重，測測體脂肪率，知道現實殘酷的一面後，自然而然就不敢吃太多，食欲自然降低！
5·按壓穴道避免暴飲暴食
第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道。加強瘦身及美容效果的穴道很多，因此常有許多人抱怨記不住穴道位置，或是不知道什麼時候才能奏效等。如果你只是隨便在大約的位置，想起來的時候才去按壓1、2下，那就別期待會有多大的功效蘿！首先選擇適合你需求的穴道約1～2個，每天固定按壓，但一定得輕柔按壓穴道，千萬不能太過用力喔！感到饑餓時，就在肚子周圍到處按摩，可以抑製想吃東西的欲望，也能順便改善便秘！
控製不住食欲也沒關系，下面給大家分享幾種吃不胖的主食
薏苡仁
薏苡仁，又叫薏米，味甘淡，性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔、增強體質有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風濕痹痛等病。現代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強免疫力、降血糖等功效。
燕麥含有豐富的聚葡萄糖，是可溶性纖維，會吸附膽汁酸，降低膽固醇的合成與吸收，降低總膽固醇及低密度膽固醇水平，預防心血管疾病的發生。燕麥中的可溶性纖維有助于維護腸道健康，可增加糞便體積，避免便秘發生。
玉米營養豐富，含有大量蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨存在的，而是和其他物質結合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點小蘇打就能使尼克酸釋放出來，被人體充分利用。
祖國醫學認爲，小米益五髒，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理的。這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素，其中以鐵質最爲豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素a、b群，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病；又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。
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