虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一,是最常見的主流病症之一,且有很大的上升比例空間。隨著生活質量的提高和生存壓力的加大,這種比例會越來越高。虛胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,輕拍有晃動感。脂肪易燃燒,且多不愛運動,藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。與此同時,反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。
怎麼判斷自己是那種肥胖?
虛胖的特征
1、食量不大,東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青,講話虛弱無力,怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動,肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顔色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特征
1,平時吃的比較多,很容易又感覺肚子空空,又想吃了
2,容易便秘,可能一星期有少于三次的大便
3,外表看上去多肉,結實
4,經常感到口幹舌燥,多濃痰
5,臉色較紅潤
6,小便尿液熱,顔色濃,濁,黃,深
7,睡覺會做噩夢
知道了如何判斷肥胖的類型,如果你是虛胖,那麼虛胖怎麼減肥呢?
虛胖減肥方法
1、運動爲主
運動減肥一定要堅持一定的時間,比如慢跑要四十分鍾以上,遊泳要至少半個小時,按摩要二十分鍾左右,瑜伽不能少于半小時,這樣下來才有效果,只是隨便幾個動作,幾分鍾的堅持是沒有效果的。
2、飲食爲輔
是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥,那麼必然要將自己的飲食調節到最健康的狀態,不僅要吃素,更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓,否則脂肪會越來越多,頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來,但是同樣的也會讓你的營養缺失。
所以,虛胖怎麼減肥,最好的方法是葷素搭配,在最合適的時候選擇自己需要的食物,補充身體所需。
3、改變作息
少熬夜,多睡覺。另外,睡覺還要保證質量,整天的睡不好,頭腦昏沈,不僅工作、學習效率低,而且對健康也不好。如果入睡難,可以在睡前喝一杯牛奶,在十點半之前躺下,時間長了,對減肥自然有幫助。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。