絕招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),gi也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2:選糙米當主食
將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之後,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3:用水果代替甜食
建議:大部分的水果都是低gi的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢。
重要提示:
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