減肥究竟要吃那些減肥食品呢？大家都知道減肥食物是飲食減肥非常重要的影響因素，吃什麼、怎麼吃、什麼時候吃……這些都是非常有講究的。只有遵循科學的一日瘦身飲食表，才能讓減肥事半功倍。今天小編爲你製定一份飲食減肥表，不用再擔心自己吃錯了會胖了！
你知道減肥食品怎麼吃才能減肥成功嗎？平時明明已經很努力控製飲食，卻還是瘦不下來!你，也有這樣的困擾嗎?金丸繪裏加表示，其實問題出在搞錯飲食的「時間」!
金丸繪裏加是日本營養管理師、女子營養大學講師，她認爲，人體有容易堆積脂肪的時間帶，只要避開那段時間飲食，並搭配正常的生活作息，健康減重並非難事!
還在煩惱減肥時該怎麼吃?跟著金丸繪裏加提供的一日瘦身飲食表一起按表操課吧!
【早上6:40】補給水分：喝溫水提升排毒力
金丸繪裏加表示，睡眠中約會流一杯水的汗量，因此起床後必須先補充水分，並加速排泄體內的老廢物質。另外，比起冰水，溫水較不會傷胃，溫暖內臟。
【早上7:00】吃早餐：600大卡啓動瘦身開關
早餐是一天中最重要，卻也最常被忽略的一餐。金丸繪裏加表示，營養均衡的早餐能提高代謝能力，幫助身體進入瘦身模式。早上沒時間的話，買個起司三明治，搭配一碗便利商店的速食湯，就能攝取到多種營養。另外，再加個優格，一舉改善便秘問題。
【早上10:00】點心時間：喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得較少，感到微微飢餓時，不妨來一杯蔬菜汁吧!金丸繪裏加表示，蔬菜汁能補充日常攝取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能帶來飽足感。
【中午12:00】吃中餐：確實攝取澱粉及蛋白質，500大卡爲佳
金丸繪裏加指出，中餐是爲了提供下午的活動所需的能量，因此一定要好好攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素。
【下午3:00】點心時間：4點以前吃，最多200大卡
金丸繪裏加表示，下午2～4點是身體最不易囤積脂肪的時間帶，因此享用一下甜食也沒關系，只要控製在200大卡以下即可。建議食用含有豆類或堅果的點心，不僅有飽足感，還可一網打盡人體所需的營養。
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控製脂質與澱粉的攝取量
金丸繪裏加表示，晚上人體容易囤積脂肪，建議晚餐在晚上9點前食用完畢，並且減少脂質與澱粉的攝取量。少吃一點白飯，蛋白質則以雞肉或白肉魚爲主。
【晚上9:00】宵夜時間：嘴饞的話就喝優酪乳
雖然說晚上吃宵夜易胖，但金丸繪裏加表示，10點以前吃完就可以了。建議選擇低脂肪優酪乳，補充蛋白質，熱量也不會太高，還有助清腸道解便秘。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。