1·每天吃一個雞蛋，同米飯一起吃。雞蛋裏含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控製飲食的熱量。
2·肉食每人每天至少吃50克，但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
3·每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯，日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4·每餐盡量做到品種多、數量少。花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養成分。
5·每天都吃魚，而且吃魚應多于其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的epa，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。
6·每天至少吃一次豆腐之類的大豆食品。豆製品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
7·做菜少放食鹽，適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
8·菜肴應講究葷素搭配。魚、肉類食品和菜蔬、豆製品及五谷雜糧各占一半， 確保纖維素和維生素的同時吸收。
9·每天不忘喝牛奶吃乳製品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶裏含有豐富的蛋白質、鈣、維生素a和維生素b等成分。
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