碳酸水的飲用益處
1、藉由飲用碳酸水抑製食欲一般人肥胖的主因，往往是因爲出現饑餓的感覺，或是食欲激增，不知不覺吃進過多的熱量。但你知道嗎?人需要進食是因爲兩種體內機製作用所引起的反應，一種是饑餓所引起的胃痛、另一種則是口渴的感覺。身體在這兩種情況下都會産生組織胺，它是種神經傳導物質，會影響到大腦中樞，傳遞出讓人想要進食的訊息，因此當你錯把體內口渴的感覺當作是饑餓時，就會出現誤食過多的狀態。
而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、並增加體內飽足感以抑製食欲，讓身體不會攝取過多熱量，進而達到輔助減肥的功效。
2、藉由飲用碳酸水改善便秘情況早上起床立刻飲用碳酸水，可以傳達給腸胃強烈刺激，讓胃部因爲血液循環變快，加速消化及蠕動以增加排便。當體內沒有多余的廢物囤積，身體自然會顯得輕盈纖瘦!因此透過多喝碳酸水可以讓消化以及排泄系統更加正常。
3、藉由飲用碳酸水增加體內脂肪消耗量研究顯示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神經系統長達1、5～2小時，接著體內就會分泌腎上腺素使貯存于體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減少。與節食相較，利用這種方式所減下的體重會較穩定而持久。但要注意的是，一定請選擇不含糖分的碳酸水，才不會因爲攝取多過糖分，造成脂肪囤積的反效果。
聰明飲用碳酸水2大時機
1、每餐進食前半小時喝一杯碳酸水：將有助于厘清身體對口渴與饑餓的需要，且會産生飽足感，讓身體只會在真正需要食物的時候進而産生肌餓感。
2、進食時“口食物一口碳酸水”：透過邊進食邊喝水的方式，讓胃先行被碳酸氣撐飽，産生飽足訊息，讓大腦發出抑製食欲的指令，讓餐餐的進食量明顯減少，對食物的渴望也會改變，並且進食切記要細嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。
飲用碳酸水的完美飲食搭配
除了懂得于餐前或進食途中飲用碳酸水抑製食欲之外，你也可以在一天的飲食中養成這些習慣，那麼你的減肥計劃功效將會更顯著、同時也會讓身體更加健康!
1、清晨 碳酸水，豐富你的早餐在清晨醒過來，喝過碳酸水之後，豐富的早餐是必要的，豐富的早餐可以讓你更有精神，而且不吃早餐，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會産生能轉變成脂肪的卡路裏，還會使你終日昏昏沈沈。
2、進食間 搭配碳酸水減少主食量以小飯碗一碗(110克)爲限，面包則是以六片裝的一片爲限。營養師建議：將110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量並牢記分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行規劃食用的量，就可以更容易去控製熱量了。
3、午餐 碳酸水+高纖低卡食物(1) 全麥面包：全麥面包是面包中熱量最低，可以在早餐時選擇食用。
(2) 燕麥片：推薦燕麥片的原因：，一是低卡，二來營養豐富，含維他命b、e、鐵等成分，可以促進消化。
(3) 花椰菜：含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等食材可增加體內飽足感，透過碳酸水與膳食纖維，可以更抑製食欲和體內糖分吸收，發揮瘦身效果。
(4) 雞肉：雞肉是肉類中的最佳選擇，因爲雞肉去皮食用之後，熱量極低，同樣分量的雞肉比牛肉以及豬肉的熱量還要低。
4、晚餐 飲用碳酸水增加飽足感，減少食量現代人往往因爲工作壓力過大而造成過度的飲食，尤其是在晚餐時刻，並造成攝取的食物堆積在胃腸無法消化，甚至成爲多余脂肪。因此，建議晚餐的飲食盡量以清淡爲主，把握高纖低卡的原則，如果確實感到很肌餓的話，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加飽足感並且抑製食欲!
如果不習慣碳酸水口感的人，以清晨的第一杯檸檬水作爲替代。
建議你不妨在家自製檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並且置于冰箱內冷藏。于每天早晨醒來後，就要喝上一大杯500c、c、以促進腸胃的消化。加上檸檬水如碳酸水一樣，具有解渴且降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑製不當飲食，具有幫助減肥效果的功能。
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