豆腐渣因口感差幾乎被人們遺忘，但是它含有豐富的蛋白質，而脂肪含量卻很低，豆腐渣富含纖維素，纖維素可吸收糖分，從而緩解身體對多余糖分的吸收。豆腐渣可解除饑餓感抑製脂肪生成，故可減肥。
此外豆腐渣中含有大量人體所需的鈣質，每100克豆腐渣中鈣的含量達0．1克，同牛奶一樣，所以豆腐渣也是補鈣強壯骨路的保健食品。
以下介紹豆腐渣的幾種吃法：
蔥末豆腐渣
≮美食原料≯
豆腐渣500克，蔥花200克，精鹽、味精各適量，色拉油50克。
≮美食做法≯
豆腐渣放入盤中上鍋蒸透，蔥花撤在豆腐渣上備用。炒鍋上火，注入色拉油燒至六成熱時放少許蔥花，炒出香味，倒入盤中豆腐渣及蔥花，煸炒片刻放鹽、味精顛炒出鍋。
豆腐渣炒蒜苗
≮美食原料≯
豆腐渣200克，青蒜100克，花椒水、鹽、姜末、色拉油各適量。
≮美食做法≯
1、將青蒜切成碎末備用。
2、炒鍋上火，放入色拉油，加入姜末稍炸，將豆腐渣放入炒幾下，倒入花椒水，加鹽和青蒜翻炒幾下即成。
茄汁豆腐渣
≮美食原料≯
番茄醬50克，豆腐渣200克，筍50克，鹽、味精、糖各適量，色拉油50克。
≮美食做法≯
1、將筍洗淨，切爲細絲，入沸水中焯一下備用。
2、將炒鍋上火，倒入色拉油炒番茄醬，醬出紅油倒入豆腐渣，筍絲翻炒片刻加鹽，味精拌炒即成。
三色豆腐渣
≮美食原料≯
豆腐渣200克，青辣椒50克，胡蘿蔔50克，蔥末、精鹽、味精、色拉油各適量。
≮美食做法≯
2、炒鍋上火，放入色拉油，油熱放蔥、豆腐渣、鹽煸炒片刻，然後入青辣椒丁、胡蘿蔔丁、味精速炒即可出鍋。
鍋榻豆腐渣
≮美食原料≯
豆腐渣150克，雞蛋2個，蔥10克，胡蘿蔔10克，精鹽、味精各適量，色拉油50克。
≮美食做法≯
1、將豆腐渣入蒸鍋蒸10分鍾，取出備用。
2、雞蛋打入碗中，攪打成泡，蔥切細末，胡蘿蔔攪汁，同入碗中加豆腐渣再次攪拌備用。
3、炒鍋上火，注入色拉油，油熱將碗中之物倒入，炸至金黃色將味精、鹽和水倒入鍋中，蓋上蓋子焖上幾分鍾，汁盡出鍋即成。
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