孕期水腫怎麼辦？緩解水腫方法超有用

孕期水腫是很常見的現象，這是准媽媽們都會面臨的情況，但是懷孕後該如何緩解水腫呢？下面就給大家分享幾個緩解水腫的方法，具體怎麼做？小編給大家仔細說說吧！

如何緩解孕期水腫？

孕期水腫是大部分孕媽都會遇到的狀況，不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大，于是導致腿部血液和淋巴代謝不良，于是出現了水腫。孕期水腫會影響日常生活，要緩解，可以從以下的幾個方面著手。

1、衣物選擇相對寬松舒適的

孕媽應該盡量避免穿緊身的衣物，容易導致血液不順暢，從而出現身體浮腫的情況。冬天的話，可以彈性好而且保暖效果好的打底褲，無論是穿裙子還是搭大衣都會比較自在。

2、適當擡高雙腿

輕微的水腫的話，在睡覺前可以把雙腿擡高15左右，又或者直接墊高在抱枕上，這樣有利于水腫的自然消退。坐著的時候，不要跷二郎腿，工作的時候可以在腳下墊個小板凳，經常活動一下腿部。

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3、改變日常的生活習慣

調整作息是孕媽必須要做的，每天要保證有充足的睡眠時間，不能過于緊張和勞累。建議午後休息一會兒，每晚睡大概9個小時左右。休息時建議平躺或者左側躺，有助于下腔靜脈血液回流順暢，不易造成下肢水腫，也有利于減少心髒的壓力，但睡眠時還是可以變換睡姿的。

4、避免長時間坐、站

長時間坐著或者站立，腿部血液不循環，尤其容易出現水腫的情況。要工作的孕媽，更應該避免長時間站立或者坐著，每半個小時最好活動一下哦。

另外，孕媽穿的鞋子也要合適，居家時選擇舒適的居家孕婦鞋，外出時選擇顔值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。

5、適當調整飲食習慣

懷孕後，孕媽要注意自己的飲食，吃一些新鮮的蔬果，少吃含鹽量高的食物，增加蛋白質的攝入。發生水腫時，要盡量吃清淡點的食物，不要吃過鹹的食物，以防水腫加重。另外，平時也可以准備一些營養健康的小零食，減少吃一些不健康的垃圾食品哦。

6、適當按摩腿部

適當的運動，比如瑜伽和遊泳（專業老師指導下）、散步等都有利于改善水腫的情況;適當的按摩也可舒緩水腫。如果孕媽肚子太大按摩不方便，可以請老公代勞哦，按摩時可以從下往上按，增進血液循環。按摩的力道要適當控製，以舒服爲主。

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懷孕吃什麼可以消除水腫

一些孕婦久站、久坐之後，下肢可能會出現凹陷性水腫，這是妊娠期的正常現象。經過臥床之後可以消除，也可以通過飲食來調理。

1、酒釀湯圓

酒釀含糖、有機酸、維生素b1、b2等，可益氣活血、散結消腫。早餐食用酒釀湯圓，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕婦消水腫，也非常適孕媽媽通利乳汁。

2、荸荠

荸荠具有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸荠，可以防治妊娠水腫。荸荠加海帶適量煮湯，可以防治水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等病症。

3、冬瓜

類似冬瓜、西瓜等瓜果，都含有豐富的鉀以及不能被身體立即消化的果糖。食用可以減少體內水分，有利尿解毒的作用，對緩解妊娠浮腫有很好的效果。

4、鴨肉

鴨肉最有滋陰清熱、利水腫的功能，非常適合體質容易燥熱水腫的孕婦。不同品質的鴨肉搭配不同食物，療效各不相同。

5、蔬菜水果

蔬菜和水果中含有多項人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高孕婦抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

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孕期如何防範水腫

其實只要在日常生活中注意一些小細節，就能夠有效的抑製水腫現象的發生。

1、睡前多擡擡腿

睡前慢慢擡高雙腿，保持18分鍾左右，這樣可以讓下身的血液回心髒，是保護雙腿的一個好方法。

2、舒服的穿著

一定不要穿太緊的襪子或者鞋子，因爲它們會勒住你的雙腳，讓雙腳變得更腫。最好選擇透氣而且平跟的，一定要穿起來很舒服。

3、控製鹽分攝入

現在很多的准媽媽會越來越喜歡重口味，這就造成體內的鈉含量過多，雙腿自然就成了“大象腿”。所以平時在飲食上一定要注意控製鹽分的攝入，最好不要超過10克。

4、多做運動

有的准媽媽因爲工作需要，上班時會長期坐著。其實在休息時間給自己放松一下是很好的，就算要長時間坐著也要給雙腳加一個小坐墊，讓血液能夠循環起來。

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5、加強營養

每天要保證充足蛋白質的攝入，准媽媽應該多吃點魚類、奶製品和肉類，同時也要多吃一些水果蔬菜進行調節。如果准媽媽有貧血的現象，別忘了多吃些動物肝髒來補充。

6、充足的休息時間

准媽媽在午飯後最好能夠睡上30分鍾，晚上的睡覺時間也不要低于9個小時。對于白領准媽媽來說，中午如果不能躺下休息，那麼也可以把腳放在凳子上小憩一下。

7、睡覺往左邊睡

這樣睡覺會有兩個好處，一個是准媽媽的心髒會比較舒服，還有一個就是可以有效幫助血液的循環流通，防止或減輕水腫情況的發生。

孕媽要注意，如果水腫的情況一直得不到緩解，反而越來越嚴重，建議咨詢一下醫生哦。