2款孕期補鈣食譜 食補補鈣很重要

懷孕期間，准媽媽體內的鈣質會大量流失，來保證寶寶骨骼發育的需要。孕婦如果按照正常人的飲食習慣，流失的鈣質沒有辦法得到補充，就會出現各種缺鈣的症狀。孕婦補鈣食譜，准媽媽們快拿筆記本記下來吧。

1、孕婦補鈣食譜一：蝦皮炒菠菜

原料：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

做法：將菠菜洗幹淨，切成3厘米長的段；幹蝦皮用溫水稍泡，洗淨；將炒鍋置于火上，放入油，待油熱後，放入蔥花及蝦皮炒；將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

此食譜含蛋白質12·3g，脂肪26·3g，能量325·4kcal,鈣336·3 g。

2、孕婦補鈣食譜二：海米炒油菜

原料：油菜500克，水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2·5克，姜末少許、食鹽適量，油10克，鮮湯適量。

做法：切成3·3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段，然後在開水內焯一下撈出，擠幹水分，放在盤內；將炒鍋放在火上，放入油，油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。

此食譜含蛋白質12·7克，脂肪52·1克，能量571·6卡，鈣584·6毫克。