五大飲食原則 告訴你坐月子吃什麼

坐月子吃什麼好呢？在坐月子時，新媽媽的日常飲食一定要特別關注哦。

1、補充熱能

喂奶的産婦每天熱能的供給量應爲2500卡路裏左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500～700卡路裏，母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。

2、葷素兼備

新媽媽經過懷孕、生産，身體已經很虛弱，這個時候加強營養是必需的，但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品，葷素兼備、合理搭配才是新媽媽的飲食之道。

3、補血、補鈣、補維生素

新媽媽産後失血較多，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發育。因爲足夠的b族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

4、散寒、助消化、防便秘

應吃些紅糖，因爲紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖後新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿蔔、苋菜、蘋果等能防止新媽媽因産後腸蠕動減緩而引起的便秘。

5、補水、少刺激

飲水不足也會影響乳汁分泌，因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因爲這些食物，不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。