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冬天坐月子注意什麼

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冬季月子的調理原則

冬天坐月子注意什麼

一、忌需了解寒涼生冷宜溫補

産婦應當少吃寒涼生冷食物,多吃一些具有溫補功效的食物,促進血氣的恢複。冬季是吃火鍋最好的季節,但是産婦最好少食用火鍋、辣椒、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡爲主,不要吃過于鹹的食物,不然容易導致産婦浮腫。

二、確保鐵的攝入

不管是順産還是破腹産,在分娩的過程中産婦都會流失大量的血液,所以在産後要讓自己的身體恢複的話,補血是必不可少的。補血最主要的就是要增強人體鐵的攝入量。産婦平時應該多吃含鐵量較高的食物,蛋黃具有很好的補貼功效。但是煮雞蛋要少吃,容易增加産婦的腸胃負擔。

三、注重補鈣

懷孕期間,爲了肚子裏的寶寶能夠吸收充足鈣,媽媽們都會注重鈣的攝入。産後同樣也要注意補鈣,因爲分娩後,母體的鈣也會隨之流失,如果不及時補鈣,對母體和母乳喂養的寶寶都是不利的,所以産婦應多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物。

四、強化內髒功能

産婦生完寶寶後,消耗了巨大的能力,身體各個器官的功能會隨之減弱,抵抗力和免疫力都會出現下滑的趨勢。在冬季尤其容易出現虛寒症。所以産婦一定要注重強化內髒功能,促進新陳代謝和子宮機能的恢複,確保身體盡快的恢複,食用炒豬腰就是一個不錯的方法。

冬季月子的調理細節:“暖”字當頭

1、室溫:室內溫度以20℃-25℃爲宜

冬季“坐月子”,室內溫度以20℃-25℃爲宜。在沒有暖氣的南方,可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而在氣候幹燥的時候,保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內濕度以55%-65%爲宜(爲了隨時了解室內的濕度狀況,可以購買一個濕度計)。較爲便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器,如果同時還具備除菌功能就更好了,或者在室內放一盆水。

除了溫度和濕度要適宜,還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次(上、下午各一次),每次15-20分鍾。換氣時,先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後,待該房間恢複到適宜溫度後,再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光,這樣會讓新媽媽感到心情舒暢,並且有利于觀察寶寶的一些變化。

2、營養:月子飲食“禁寒涼”

坐月子,産婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物,同時要多喝水,以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀,應禁食生冷、寒涼之品。 “生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下”,會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。

蔬菜、水果也不可少。曾曉琴說:“因爲水果,不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素,還可以促進食欲,幫助消化及排便,防止産後便秘的發生。當然,一些體質虛寒的新媽媽,在冬天吃水果可能會引起腸胃不適,此時,可以將這些水果切塊後,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃,就不寒涼了。”

需要提醒的是,新媽媽體內鈣的流失量較大。加上最近天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀,常見的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動等。産後又不注意補鈣,不良狀況可延續到分娩後兩年。中國營養學會推薦,乳母每天適宜鈣攝入量爲1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。另外,産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失爲一種好辦法。

哺乳:衣服要保暖,喂奶姿勢要“三貼”

冬季天氣冷,實施母乳喂養的媽媽,小心胸腹部受涼,並選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現了肩關節疼痛,嚴重的連胳膊都擡不起來。

剛開始喂奶的新媽媽,往往累得一身汗,胳膊酸了,脖子僵了。曾曉琴說,這往往就是因爲喂奶姿勢不正確所致。正確的喂奶姿勢是“三貼”:胸貼胸、 腹貼腹、下颌貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部,媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部,寶寶的上身躺在媽媽的前臂上,這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

梳洗:産後一周洗浴,切忌接觸冷水

冬天宜在産後1周洗浴。冬季洗澡應注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃,水溫以37℃左右或稍熱爲宜,浴室不要太封閉,洗浴時間不要過長,以5-10分鍾爲宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

“沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發,盡快將身體上的水擦幹,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體著涼或被風吹著。”曾曉琴說,“晚上洗完澡之後,不要馬上睡覺,應喝一杯熱水,等身體幹爽後再睡。”

産婦在冬季洗澡,按照傳統的做法,也可選用防風生姜方,即防風50克,生姜50克,捶破,用水洗淨,煎一大鍋水,過濾藥渣,用水洗身洗頭,或直接使用姜片煮水後洗浴,此民間驗方祛寒效果較顯著。

産後“坐月子”調理不當容易使産婦落下“月子病”。冬天天氣寒冷,産婦更要注意防寒保暖,室內溫度以保持在20℃-25℃;月子飲食要注意多吃些高營養、高熱量,易消化食物,蔬菜和水果也不能忽視;産後一周內洗浴要注意避免冷水,此完後及時擦幹水分,穿衣保暖。

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