准媽媽如何控製孕期營養

導語：近年來，産婦生下巨大嬰兒的事件已屢見不鮮，出現“巨大兒”的原因很多，主要與母親的體質、遺傳因素、妊娠期糖尿病等有關；但是，大多數是由孕婦孕期營養過剩而導致。那麼准媽媽在孕期如何控製營養呢？

對于准媽媽來說吃飯一定要吃好，更要攝入全面而平衡的營養。一要增加熱能，爲了保證胎寶寶的生長，孕媽咪每天熱能的攝入量要比孕前增加約200千卡。

二要均衡膳食，爲了滿足孕期各種營養素的攝入，准媽媽應每天攝入瘦肉、水果、蔬菜、全谷類、低脂奶製品等食物；尤其要多吃一些綠色蔬菜。

三要避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，更不能喝酒精類飲品。四要適當補充營養素，由于胎寶寶生長對各種營養素的需求量比較大，必要時可以在醫生的指導下，有針對性地適當補充營養素。

准媽媽在補充營養的同時要留意自己的體重，以免體重增加過快，對于孕前體重正常的孕婦來說，整個孕期體重增加的適宜值是12千克。爲了維持標准體重，孕婦應該分配好 “成長速度”：如果把妊娠期分爲前(前3個月)、中(4-6個月)、後(後3個月)三個時期，理想的體重分配，應該是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠後期5公斤。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長。