孕媽媽怎麼補鈣？

背景

孕媽媽是否需要補鈣，關鍵是要看個人的身體情況和飲食情況，不能一概而論。<2002年中國居民營養與健康現狀>顯示中國居民的鈣攝入量平均爲391mg/d。

注：“調查”顯示國內牛奶消費量很低，這也是導致國人普遍缺鈣的主要因素。

孕早期

根據《中國居民膳食指南》：孕早期鈣推薦攝入量爲800mg/d。而牛奶是鈣的最佳食物來源，含量和吸收率都很高，100g牛奶可以提供104mg左右的鈣。

如果孕媽媽一天喝上1袋純牛奶（240g）+1袋純酸奶（150g），那一天就能獲得將近800mg鈣，也就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶，這種情況下就需要補充鈣劑200mg。

如果一點奶都喝不下，就需要補充鈣劑400mg，分2次服用。

另外，爲了提高鈣的吸收利用率，孕媽媽最好每天補充400iu的維生素d製劑（喝奶或補充鈣劑均適用）。

孕中晚期

根據《中國居民膳食指南》：孕中晚期鈣推薦攝入量爲1000mg/d。

如果孕媽媽一天喝上2袋純牛奶或純酸奶（500g），那一天就能獲得將近1000mg鈣，就不需要額外吃鈣片了。

如果孕媽媽一天只能喝一袋奶，這種情況下就需要補充鈣劑300mg，或者吃上100g北豆腐+200mg鈣劑。

如果一點奶都喝不下，就需要補充鈣劑400~600mg，分2~3次服用。

同樣，爲了提高鈣的吸收利用率，孕媽媽最好補充維生素d製劑400iu/d，並且在孕期的最後3個月應增加劑量至800mg/d。

小貼士

除了牛奶和奶製品，很多食物都含鈣，比如芝麻醬、蝦皮、綠葉蔬菜和豆製品等，但這些食物：

要麼鈣含量低（比如蔬菜、大豆）；

要麼就是實際的食用量非常有限（比如芝麻醬、蝦皮等）；

而且還容易受其他膳食因素的影響（比如植酸、草酸和膳食纖維等）。

因此，這類食物都算不上是良好的食物鈣來源。

在鈣劑的選擇問題上，建議購買碳酸鈣成分的鈣劑，這種鈣劑含鈣多、吸收率高，價格實惠，性價比最高。在服用鈣劑時，最好多次、少量，並且在進餐時服用，並注意多喝水，這樣可以提高鈣的吸收率，以及預防補充鈣劑引起的便秘問題。