准媽媽每天要吃20種以上食物

准媽媽每天要吃20種以上食物

如果你對衆說紛纭的說法無所適從，那麼索性就按自己認爲正確的方法去吃，這樣錯誤的概率反而會更低，因爲你更了解你自己。更深一步講，如果你現在做的、吃的，別人說不對，你也不必懊惱，因爲他們說的不一定對，僅是供你參考。

食物花樣多，每樣選一種

爲保證吃得均衡，准媽媽每天要吃的食物至少要在20種以上。這聽起來有點多，但實際上很容易做到。看看下面的列表，每一類食物每天選一樣，並不難吧？

主食類

小米、大米、高粱米、糯米、黑米、小麥面、玉米面、燕麥面、荞麥面、豆面等米面類任選一種。

紅豆、綠豆、芸豆、青豆、黑豆等豆類任選一種。

肉蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鹌鹑蛋等蛋類任選一種。

鯉魚、草魚、鲫魚、鲈魚、鳜魚、帶魚、黃花魚、蟹類、蝦類、貝殼類、豬肉、牛肉、羊肉、各種禽類等任選一種。

蔬菜類

芹菜、白菜、生菜、甘藍、油菜、菠菜、茼蒿、芥菜、茴香、木耳菜、莴筍葉、香椿等任選一種。

紅蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、綠蘿蔔等任選一種。

西紅柿、豆角、辣椒、土豆、蘑菇、茄子、菜花、蓮藕等任選一種。

黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜、西葫蘆等任選一種。

水果類

蘋果、香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、櫻桃、枇杷、石榴、大棗、西瓜、甜瓜、葡萄、草莓、柿子、火龍果、猕猴桃、荔枝、桂圓、木瓜等任選兩種。

幹果類

花生、核桃、葵花子、西瓜子、南瓜子、栗子、榛子、松子、腰果、開心果、杏仁、幹棗等任選兩種。

奶類

牛奶、羊奶、酸奶等任選一種。

豆製品類

豆腐、豆漿、豆皮、豆幹等任選一種。

油脂類

橄榄油、花生油、大豆油、玉米油、葵花子油、芝麻油、奶油、黃油等任選一種。

調料類

蔥、姜、蒜、鹽、糖、醬油、醋、澱粉、料酒、辣椒、大料等任選4種。

飲用水類

白開水、礦泉水中任選一種，但最好還是多喝白開水。