冬季坐月子必知的注意事項

導語：寒冷的冬季已經來臨，新媽媽産後坐月子更該注意保暖，而一些特別事項在這個寒冷的季節裏更加不能忽視!來看看冬天坐月子的注意事項吧。

一、新媽媽衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬汙垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。豆豆媽在衣著上給新媽媽提了以下建議：

1·衣褲應選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，爲保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

2·産後乳腺管呈開放狀，爲了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

3·由于産後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。

4·爲防止産生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。

5·“寒從腳底生”而且腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊准備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。

6·可穿著有收身效果的內褲和産後束身褲，以利于子宮位置複原和産後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

二、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新

冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內溫度以20℃～ 25℃爲宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度;而對于氣候幹燥的北方來說，保持室內適宜的濕度也非常重要。一般來說，室內濕度以 55% ～ 65% 爲宜。

較爲便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是後兩種做法要注意不要讓産婦在下床時滑倒)。爲了隨時了解到室內的濕度狀況，可以購買一個濕度計。

除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次)，每次 15 ～ 20 分鍾。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到適宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，並且有利于觀察寶寶的一些變化。另外，室內的盆花不宜過多。因爲在光照適度的時候，室內的綠色植物就像一個天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

外面寒風刺骨，屋裏卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的産品。每1～2周換洗、曝曬一次。

産後爲了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮産的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

四、新媽媽淋浴時水溫要適宜，同時注意防風

産後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

但冬季坐月子的新媽媽，最好在生産1周以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啓浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至 20℃後再進入。

水溫以 37℃左右或稍熱爲宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鍾爲宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

冬季洗澡可選用防風生姜方：防風 50 克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

五、頭發洗後立即擦幹，用木梳梳頭

肮髒的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入就應注意以下幾點：

1· 洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦幹，再用幹毛巾包一下，避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭發未幹不要結辮、睡覺。

2·雖然産後頭發較油，但不要用刺激性較強的洗發用品。

3·勤用木梳梳理頭發，促進血液循環，防止脫發。

4· 如特殊情況不能水洗時可准備一塊幹淨的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的髒汙油膩。

六、營養要均衡，果蔬不可少

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。

産後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素 c 和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止産後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

七、補充營養同時別忘了補鈣

懷孕後期以及産後 3 個月，新媽媽體內鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約 700 毫升的乳汁，平均每天丟失鈣約 300 毫克。

如果媽媽體內缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形。

尤其産後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而産後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2 年，對孩子的影響更加深遠。

中國營養學會推薦，乳母每天適宜鈣攝入量爲1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

另外，産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失爲一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較爲暖和，近中午和午後無風時可適當開窗曬曬太陽。

八、坐月子也須勞逸結合

新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回複原位，子宮要排除惡露，因此，産後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五髒六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

如果淤血長期停滯在子宮內，可出現惡露不下、惡露過多或産後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以後可在床邊和房間內走動，並練習産後體操，以便盡早恢複體形，同時也可減少便秘。月子裏新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助于乳汁分泌。

九、放松心情，趕走産後抑郁

因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裏常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，産後抑郁症較易發生。其表現爲孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……

對此，我們建議：産前學習一些産褥期知識;産後盡早地活動，恢複自己原有的興趣;家人、親人多給予産婦一些心理疏導，將是減少月子裏憂郁症的有效辦法。

同時，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都將cd機打開，並放上一張柔情的音樂;准備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽。

多向專家咨詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想;如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意爲止;在鏡子裏多角度地看看自己抱著孩子的模樣，體味做媽媽的快樂。