導語:孕前補充葉酸吃什麼好?對于備孕期的未准媽媽來說多少都會了解到一些葉酸的作用。小編認爲,補充葉酸的最佳途徑是通過日常的飲食哦。你知道,哪些食物含葉酸最豐富嗎?不如就和小編一起來看看吧。
孕前補充葉酸的食物
綠色蔬菜莴苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
動物食品動物的肝髒、腎髒、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
接下來,還有孕前補充葉酸的食譜哦,別錯過啦。
孕前補充葉酸的食譜
芝麻醬拌菠菜:菠菜是葉酸的“寶庫”,芝麻醬裏面葉酸也不少。這道菜同時還能補充鈣、胡蘿蔔素和維生素k。
蘆筍炒牛肉絲:蘆筍富含葉酸,而牛肉是肉類中葉酸較多的品種。
青豌豆、玉米粒炒綠菜花:豌豆和綠菜花都是葉酸含量相當豐富的美食,玉米粒可以調配菜肴的色彩。
蘑菇、木耳炒荷蘭豆(軟莢豌豆):荷蘭豆是葉酸的好來源,蘑菇等菌類裏面葉酸也不少。
韭菜炒雞蛋:此菜鮮香味美,能促進准媽媽的食欲。同時富含葉酸以及維生素c、維生素a,能幫助獲取孕期需要的葉酸及營養素。
芹菜炒豬肝:芹菜含葉酸豐富,豬肝含鐵高。有貧血傾向或葉酸不足的婦女,最適合選用此道菜肴。
以上這些食物和食譜是含葉酸量最高的,未准媽媽快來試試看吧。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。