准媽自測:你孕期缺鈣嗎

准媽媽自測：你孕期缺鈣嗎

孕期補鈣非常重要。發育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心髒、神經和肌肉，而且發育正常的心髒節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。如果您從飲食中獲取不到充足的鈣，也沒有服用鈣片進行孕期補鈣，您的胎寶寶就會掠取您骨骼中的鈣，這可能會損害您今後的健康。

有“骨氣”的媽媽，才能孕育有“骨氣”的寶寶，准媽媽測測看，你的“骨氣”夠不夠？

·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎？是□否□

·你是否骨架較小？是□否□

·你是否身材纖瘦？是□否□

·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎？是□否□

·你飲食中含有大量的鹽嗎？是□否□

·你缺乏運動嗎？是□否□

·你的飲食缺乏乳製品嗎？是□否□

·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品？是□否□

·你有否服用鈣片，例如鈣爾奇d？是□否□

·你會感到關節疼痛嗎？是□否□

·你的小腿經常抽筋嗎？是□否□

·你有手足浮腫的現象嗎？是□否□

計分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

0—4分：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習慣繼續保持，也別忘了每天補鈣哦！

5—8分：骨氣搖擺型。嗯，情況還不算太壞，但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣，更要每天堅持補鈣！

9—12分：骨氣急缺型。不要慌，你需要的是馬上行動！建議你即刻開始，調整飲食，並仔細閱讀孕婦補鈣知識，增強補鈣意識，科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣！

懷胎10月，各個時期應如何補鈣？

孕早期補鈣怎麼補？

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等），同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素d以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣·

孕中期補鈣怎麼補？

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補鈣的問題，因爲胎兒這個時候進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素d的攝入量，同時，適當進行外源性補充（即吃鈣片）。

孕晚期補鈣怎麼補？

從妊娠7個月，進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。