吃什麼補鈣最好？想補鈣就來吃這些

吃什麼補鈣最好？我們生活中有什麼食物是補鈣的呢?今天小編就來爲大家介紹一下補鈣食品。

對于一些缺鈣的朋友來說，這個時候就應該多補點鈣，來改良自己的身體。那吃什麼補鈣最好呢?下面小編就來爲大家介紹一下。希望小編介紹的這些食物對大家有所幫助。

1、鈣的來源以牛奶及牛奶製品爲最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。

2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鳅、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。

3、植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁)。

4、海産品中的鈣也很豐富，海産品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉。

5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。

6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裏，才有些補鈣的作用。

7、雞是含鈣量很高的一種家禽，用它來炖雞湯，效果更佳。

8、平時大家吃的小黃魚也是一種含鈣量畢竟高的魚類，將小黃魚做成酥魚，這樣的話，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。

有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沈澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。