腰膝酸軟、夜間盜汗、失眠多夢等症狀表現都預示著腎虛的降臨，那麼你知道中醫如何養腎嗎？生活當中如果腎不好的話，對于我們的健康影響是十分大的，所以平時要多注意養腎，那麼如何養腎比較好呢？
中醫養腎方法
1、用腳後跟健走
方法：用腳後跟大步的向前走，使得腳後跟與地面摩擦，從而起到按摩的作用，另外要注意不要傷到腳哦！
功效：腳後跟先著地，實際上是刺激了腎經的穴位。經常用這種方式走路，可以有效地預防骨質疏松症。
2、提踵顛足
方法：提踵就是踮腳。提起後腳跟的時候兩腿並攏，腳趾抓地，收腹提肛，肩自然下垂，背部挺直；向下顛足的時候身體慢慢放松，微微咬牙，先下落一半，然後輕震地板。
功效：提腳後跟可以讓膀胱經和腎經得到舒展，還有瘦小腿功效；輕震地面還能按摩五髒六腑。
3、摩腎俞
方法：雙腿並攏坐于床邊，手掌對搓直到手心發熱，然後輕輕貼在後背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置），直到有熱感爲止。
功效：堅持早晚按摩，使可以養腎的，另外要注意的是一定要堅持，每天堅持200次爲宜，堅持下去會有意想不到的好處。
4、握固
方法：大家可以想一想剛出生的嬰兒是如何握拳的，就像他們一樣。將大拇指包在手心，指尖對著無名指的根部，然後彎曲其余四指，用力把大拇指握住。
功效：《諸病源候論》中提到“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”。握固能夠鎖住腎精腎水，平時坐車、走路、閑聊、看電視時大家都可以握固。
5、撞背
方法：在離牆10～15cm處站立，全身放松，用背部往後撞擊牆壁，用力適度，借助撞擊的反作用力讓身體恢複直立，等身體彈回之後再撞擊，期間調整自己的呼吸。每次撞擊約30下，每天可以做2~3次。
要注意的是這樣養腎不是一朝一夕就可以完成的，需要我們堅持下去，這樣才能起到很好的補腎作用。
功效：長期堅持可疏通經絡、強壯腰腎、通行氣血。
養腎食物
1、銀耳
銀耳性平味甘、淡，有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效，是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳，對陰虛引起的咽幹口渴、大便燥結等有很好的防治作用。
2、黑豆
李時珍在《本草綱目》中有記載：“常食黑豆，可百病不生。”用于腎虛陰虧，消渴多飲，小便頻數;肝腎陰虛，頭暈目眩，視物昏暗，或須發早白;腳氣水腫，或濕痹拘攣、腰痛;腹中攣急作痛或瀉痢腹痛;服藥中毒或飲酒過多等。
3、幹貝
幹貝又稱江珧柱，性平味甘鹹，肉質細嫩，味道鮮美，能滋陰補腎，故腎陰虛者宜常食之。多食對女性養生很好，可以熬幹貝粥食用。
4、黑米
在五髒與五行的關系中，黑色對應的是腎髒，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效。經常食用黑米粥，可以滋陰潤肺、養腎益氣。
5、枸杞
枸杞性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。腎虛的人，食用枸杞效果很好，枸杞具有補腎養肝的功效，多吃枸杞還可延年益壽，緩解長期的腰痛。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
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