不管男女老少都是需要補鈣的，小孩要補鈣，青年也要補鈣，老年人也不能缺少補鈣。那補鈣的食物有哪些呢？需要怎樣來做好補鈣呢？含鈣量最高的食物是哪種呢？下面我們一起來看看吧！
無論是大人還是小孩或者是老人，一生都離不開補鈣。小孩時期如果缺鈣會影響身體發育，但這並不代表成年人就不需要補鈣。成年人體內鈣不夠，就會出現腿抽筋，牙齒松動等各種問題。所以無論何時，都要有意識地補鈣。其實生活中的補鈣方法很多，最好的就是通過飲食補鈣。
補鈣狀元：芝麻醬
很多人認爲鈣含量最豐富的是乳製品，其實並不是，我們日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬。
芝麻醬不僅含有蛋白質、氨基酸還有多種維生素和礦物質，最重要的是，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克，比蔬菜和豆類都高得多。另外，它還含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。
素有“鈣庫”之稱。有研究表明，適當補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合症。
補鈣探花：牛奶
牛奶雖然不是大家所認爲的最佳補鈣食物，但是它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。
比起前兩者，牛奶算是大家最常用的補鈣方法，因爲它食用簡單，每天簡單沖服即可。
當然，生活中的補鈣食物絕不止這三種，還有一些蔬菜如荠菜、木耳也都是很好的補鈣産品。另外，如果經常出門在外不方便從飲食上攝取，也可以通過選用一些鈣片達到補鈣的目的。在選取鈣片時一定要認准正規品牌，避免買到三無産品。
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