1、飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果每天兩次蔬菜(生熟皆可)；食用含有澱粉的食物，但不要過量，面包、面點、米飯、幹菜，最好是粗製的，因爲它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品，如酸奶、奶酪、乳製點心等。
2、適當補充糖分碳水化合物
作爲最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%～55%的體能補充都要依靠糖分。
最爲有利的是複合糖(即“慢吸收糖”)，因爲它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
3、別忘了補充維生素c
維生素c對于維持人體的智力和體力十分重要，它不但具有抗疲勞功效，而且有助于保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。此外，維生素c還有助于增強免疫功能，抵抗病毒入侵。
猕猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮豔的蔬菜(如西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素c。每天保證要吃1～2個水果、500克的蔬菜。
4、女性補鐵不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿等。
5、幹果是能量補充劑
人們在進行大量的體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，可以嚼一些幹果等，能快速補充體力。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
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