老人想要延緩衰老 在飲食上面應該注意5點

生老病死是每個人都必須面對的過程，沒有誰可以逃得過，但是要如何正確來面對衰老的問題呢？這是每個中老年人的必修課，今天跟著小編一起來探討一下老人要如何正確面對衰老的問題吧！想要延緩衰老在飲食上面應該如何養生保健呢？下面一起來看看吧！

如何正確面對衰老？

1、正確認識疾病

人老了，機體的功能下降是一種無法違抗的自然定律。老年人要正確的認識到自己的衰老，面對疾病，要用一種積極樂觀的態度，配合醫生的治療，勇敢的面對它。而不是忌疾諱醫，身體上出現了毛病還遮遮掩掩，害怕面對自己生病的事實，仿佛掩蓋掉實際情況疾病就不會存在一樣。這種態度是不對的，不利于老人身體疾病的治療，反而會使病情惡化，危害老年人的身體健康。

2、正確認識死亡

一些老年人由于聽說了自己認識的老人或朋友死去的消息，容易産生一種由人及己的想法，認爲和自己差不多大的人都過世了，自己也差不多了。因此，承受不了死亡帶來的打擊，反而因此産生了心理疾病，影響自己的身體健康。因此，老年人要學會正確認識死亡，不要害怕它。俗話說的好，閻王你三更死，不會留人到五更。死亡這種事情，在它該來臨的時候總會來臨，老人要學會抓住時機，享受生活，幸福快樂的渡過剩下的時間，然後勇敢的面對死亡。

在飲食上面應該注意哪些問題呢？

1、良好的飲食習慣，一日3-5餐有規律。按時定量進餐。飲食有節、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多爲清淡食物。

2、膳食熱能不高，有充足的優質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素（包括維生素）充裕，滿足人體需要。營養素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。

3、食物搭配合理。老人的飲食要精心調製、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當于一個中等大小的蘋果。

5、味道要清淡。有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心髒、腎髒增加負擔，易引起血壓增高。爲了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克爲宜。