隨著現代生活節奏加快,很多人不僅缺少運動,同時在營養方面也難以獲得全面的補充,這就很容易出現骨質疏松的情況。骨質疏松對于身體危害極大,日常生活中預防比治療更加重要。今天,我們就來談談如何“吃好”預防骨質疏松。
有人問,“補骨”到底應該補些什麼呢?首先要明白,骨骼到底缺什麼。骨質疏松是由鈣質流失引起的,因此“補骨”就是補充鈣以及促進鈣吸收的維d、維c、雌激素等。日常生活中有利于預防骨質疏松的食物很多,下面主要介紹幾種。
海米 海米不僅富含蛋白質,其微量元素的含量也十分豐富。海米和其他海産品之中所含的鈣質非常豐富,經常吃能有效預防骨質疏松症。
菜油 現代醫學研究發現,菜油所含的營養成分是蔬菜中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣、鐵元素尤爲豐富。日常如果能多吃些菜油,就能起到很好的強健骨骼以及清血降壓作用。
黑芝麻 黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其所含的鈣是白芝麻的數倍,多吃不僅能夠有效預防骨質疏松,還能起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
牛奶 牛奶之中不僅含有豐富的鈣質,同時含有的優質乳酸也能很好地促進身體對鈣質的吸收。所以說,牛奶是一種最好的天然鈣質來源。除了牛奶之外,奶酪以及酸奶等奶製品中所含有的鈣質也很豐富,想要預防骨質疏松症,日常也應該多吃此類食物。
黃豆 黃豆及其製品不僅蛋白質含量高,所含鈣質也十分豐富。因此平時可適當多吃些黃豆及其製品,如香幹、豆腐等等。
除了食補以外,一些影響補骨功效的不良生活習慣也應多加留意。如避免食用過量的茶、咖啡等刺激性食物;不要將含草酸多的食物(如菠菜、苋菜、莴筍)和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用,以免草酸和鈣結合成草酸鈣而影響鈣的吸收;少食油膩煎炸之物,也可以保證進補功效。
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