1、秋季蓮藕最補人
民間有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”一說。秋季，天氣一向是比較幹燥的，所以人們很講究“燥則潤之”之理，建議秋季要偏重多吃一些養陰清熱、潤燥止渴的食品，蓮藕具有收縮血管的功能，多吃有助于補肺養血，是秋季最佳保健食品。
蓮藕含有大量澱粉、蛋白質、維生素b、及一些鈣、磷等多種礦物質，而且蓮藕的含糖量不高，又具有多種維生素和膳食纖維，所以患肝病、便秘、糖尿病的病人，多吃蓮藕是十分有益的。
秋季由于幹燥很多人都會出現便秘，恰好蓮藕可通便止瀉、健脾開胃，因爲蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出。另外蓮藕能促進消化，可幫助食欲不振的人增進食欲。
關于蓮藕的吃法有很多種，可以生吃，也可以熟吃，甚至都可以攪成汁。最好的方法是曬幹磨成粉狀煮成粥，這樣食用的藥用價值更高。家常菜裏做蓮藕可用炒、炖、炸均可，這些方法都很保健。
中醫認爲，蓮藕是一種理想的素食，有補血、涼血、止血的功效，特別是生吃蓮藕能涼血散瘀，熟吃更能補心益腎，具有滋陰養血的功效，強壯筋骨。而蓮藕粉更能消食止瀉，確實是秋季的養生食品。
2、秋季豆芽清熱解毒
秋季容易出現口幹唇燥等上火症狀，例如黃豆芽和綠豆芽都是秋季最適合滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。豆芽中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及一些類似鈉、鐵、鈣等人體必需的元素，具有清熱解毒、利濕通下等功效，特別適合秋季食用。
黃豆芽的營養價值最高，具有清熱明目、補氣養血等功效，黃豆在發芽過程中，由于酶的作用下，會釋放出更多的鈣、磷、鐵等礦物質元素給人體吸收，常吃黃豆芽對青少年成長發育、預防貧血等都大有好處。
春困秋乏似乎已經成爲一種習慣了，但是因爲黃豆芽含有一種叫做天門冬氨酸的物質，所以，人們吃了豆芽後能減少體內的乳酸過多推擠，消除疲勞，最重要的是黃豆芽中的葉綠素能分解體內的亞硝酸铵，進而可預防一些秋季很容易得的腸道感染疾病。
關于豆芽的食用，可以涼拌、炒食、做湯等。但是市場上賣的大多是用化肥和激素生發而成的，所以建議有條件者可以自己動手生豆芽，不過要注意不要把豆芽生的太長，因爲豆芽並不是越長就越有營養，一般長到3~5厘米即可。
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