緩解懷孕初期疲勞食療

緩解懷孕初期疲勞試試食療法

導讀：許多孕媽媽，在懷孕第一個月往往極易産生疲勞症狀，研究指出，懷孕初期，如果身體裏缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更爲劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。那麼如何緩解懷孕初期疲勞症狀？以下推薦食療法來緩解疲勞，通過飲食來補充營養，從而調理身體。

提示：孕媽媽無論如何疲倦難當，都不要以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們雖然帶給准媽媽短暫興奮，但是過後血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

推薦食療法：

一、麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗20克，鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗淨；瘦豬肉洗淨，切成片。

3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鍾。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調味，即可。

營養提示：麥芽含有豐富的維生素b6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助准媽媽解除疲勞。

二、山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿蔔1根，鮮香菇5朵，鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法：

1、山藥洗淨去皮，切成片；胡蘿蔔去皮，切成片；香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗淨，剁成小塊，沸水焯過，去除血水後瀝幹。

3、將雞腿放鍋內，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，並放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鍾後，放入胡蘿蔔片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透後即可。

營養提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收；而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素c等營養成分以及多種礦物質，對于准媽媽有很好的食療作用。

三、羊肉山藥湯

做法：

1、山藥、胡蘿蔔洗淨、去皮，切成塊；枸杞用水泡軟。

2、把切成小塊的羊肉放入水中，煮2~3分鍾，撈出去掉血末，瀝幹；

3、把羊肉放入鍋中，加水燒開後，轉小火煮30分鍾，放入山藥塊、枸杞、胡蘿蔔，出鍋前，加鹽調味即可。

營養提示：枸杞對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、腰膝酸軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等調味料不宜大量或者經常使用，但是配合羊肉，能夠使食物充滿誘人香味，促進食欲，准媽媽可以酌情添加。

四、板栗燒子雞

原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法：

1、將板栗劃開一小口，大火煮10分鍾撈出，剝去外殼。

2、將子雞肉洗淨切塊，放醬油、糖、鹽、料酒腌製10分鍾。

3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮，煮至板栗熟爛。再調轉大火，加入蒜瓣，繼續焖5分鍾即可。

營養提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質；板栗是碳水化合物含量較高的幹果品種，能供給准媽媽較多的熱能，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。

小帖士：栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以准媽媽一次不宜多食。不過可以將栗子做爲配菜來食用，既可以增加營養，也可以增進食欲。

另外，孕媽媽緩解疲勞，坐著的時候注意擡高腳的位置。晚上早點睡覺，並注意每天進行散步等適當的運動。准爸爸也要特別理解和照顧准媽媽，包括身體上和精神上，現在准媽媽正經曆著未曾感到過的不受控製的疲倦。她還有個寶寶需要作爲准爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。