三伏天是整個夏天最熱的一段,俗稱“伏天兒”,意思是說這段時間天氣實在太炎熱,宜伏不宜動。天氣溫度高,很容易滋生一些細菌,引發一些疾病,並且,如果平時不注意,還有可能導致中暑等情況的發生,爲了身體健康,夏季入伏飲食上如何調理?
一、三伏天飲食原則
1、面食更利于補充營養
俗話說,“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。中醫專家說:“這主要是提醒人們夏天飲食不可太湊合,要多吃點蛋白質和b族維生素豐富的食品。”因爲夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的b族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃面更有利于補充營養。具體到吃什麼,主要掌握五個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮幹淨、補水養生。
2、多酸多甘
夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令消化功能産生障礙,引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多吃些性酸的食物。如菠蘿、西瓜等。
3、補氣去火
炎炎夏日不僅帶來身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些症狀在醫學上稱爲“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物,上佳選擇屬苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補良方。
4、新鮮幹淨
中醫認爲,胃爲後天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較爲遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,可以有效地補充人體必需的能量和水分,胡蘿蔔、檸檬、苋菜和各類時令的野菜蔬果是其中首選,多食更是大有好處。但要注意飲食衛生,不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
5、多喝水
三伏天是一年之中氣溫最高的時候,天氣熱自然就容易出汗。出汗一多,身體就容易脫水,那麼就應該大量的補水來避免體液的濃縮。很多研究證實,在缺水的時候,人體容易疲勞,注意力難以集中,工作能力明顯下降。對于老年人來說,缺水還是不少疾病發作的誘因之一。因此,三伏天老年人要注意多補充身體的水分。
二、三伏天吃什麼食物好
1、蓮子
熱天心髒最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便幹結、腹脹者,最好少吃。
2、菊花
清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,還富含維生素及多種微量元素,可清熱解毒,適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛。體質偏寒的人要少喝。
3、海帶
海帶有助于清除體內的積熱,還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發季節,海帶中含有的多種營養物質,具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒,脾胃虛寒者忌食。
4、綠茶
夏天午後,喝杯綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外,大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素,提高耐熱能力。綠茶性偏寒,胃不好的人喝容易脹氣。
5、白菜
白菜性平寒、味甘,有清熱、養胃、解毒的功效,尤其適宜脾胃虛弱或病後體虛者食用,並有防治習慣性便秘的作用。白菜煮熟後,別放置過久,以免滋生細菌。
6、羊肉
中醫認爲,大暑天氣雖熱,但人體容易爲暑、濕、邪所侵,營養學家也對此進行過深入研究,結果顯示,羊肉在伏天吃營養程度最高。三伏天,人體內積熱,此時喝羊湯,同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚裏,必然全身大汗淋漓,這汗可帶走五髒積熱,同時排出體內毒素,極有益健康。
三、防中暑措施
1、適當食用退火食物
飲食上建議以清熱消暑、健脾益氣爲主,像是適量吃苦瓜、西瓜、酸梅、綠豆湯等具有良性退火的食物,且飲食上也可藉由蔥、姜、蒜等食材,幫助增進夏天食欲。
2、適當補充水分
平時在穿著上,應選擇透氣寬松且排汗的衣物,且若流汗後也應盡快換洗,且可依照晚睡早起、中午休息的原則,配合夏季晝長夜短的特性,幫助補充足夠體力;出門時,除了基本防曬工作要確實做好外,也應適時補充水分,降低中暑機率。
3、保持心情愉悅
夏天在中醫而言屬于火,對應五髒中的心,和心智、情緒息息相關,因此更應讓自己保持心情愉悅,可利用片刻休息時,透過靜坐幫助調養心神,若想在夏天出外運動,建議選擇清晨或傍晚天氣涼爽時期進行較佳。
4、中醫藥材預防
夏天容易有腸胃或皮膚,甚至中暑等問題出現,透過中醫藥材,像是藿香、蒼術、銀花等健脾化濕的正氣茶,或是采用烏梅、甘草、陳皮、山楂等生津止渴、助消化等藥材組成的香梅飲等,能有效幫助患者改善體質;,透過中醫藥養生的幫助,調節身體機體,這個夏天也能舒適度過。
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