1、葉酸400微克/日最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
2、維他命b6 1、5毫克/日最佳來源:比目魚、鲱魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
3、維他命c 75毫克/日最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4、維他命e 23個國際單位, 15毫克/日最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子
5、鈣1000毫克/日,50歲以上1200毫克/日最佳來源:甘藍、
脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚
6、鐵15毫克/日,50歲以上10毫克/日最佳來源:瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、鎂320毫克/日最佳來源:荞麥、豆腐、杏仁、葵花子
8、鋅12毫克/日最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蛎
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