宵夜吃什麼？很多人愛吃宵夜，即使作息正常也非得吃點東西再睡覺，但是這是不健康的，大家都知道。但是如果放任下去，肝髒的損傷是日益積累的。作息正常者最好管住自己的嘴。
宵夜吃什麼好?
在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。
這份健康食譜有著科學道理，因爲：牛奶有助于睡眠，水果能補充大量維生素，而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。同時，值得注意的是，吃宵夜時還要注意以下問題：
1、適當地補充能量即可，不要把宵夜當做正餐來吃，控製量，吃到五到七成飽就可以了。
2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，兩者之間不要離的太近，應該睡覺前3～4個小時吃比較好。
3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質量。
4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎製、臘製食品。也不要吃太鹹的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導致體內的水分難以排出。
吃宵夜的時間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進食量，加重腸胃的負擔。
正常作息而吃宵夜 肝髒“傷很大”
其實宵夜是能不吃就別吃，需要吃宵夜的人群也要盡量少吃。
對于十二指腸潰瘍患者，可以提前准備些蘇打餅幹，發生饑餓痛時適當吃幾塊蘇打餅幹。
有一部分正常作息的人，也有著吃宵夜的習慣，這與他們的生活習慣有關。一旦形成了吃宵夜的習慣，既使不需要補充能量，腸胃也會分泌消化夜，刺激人的食欲。
正常作息者經常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內血脂突然升高，會導致肝髒合成的血膽固醇明顯增多，加重肝髒的負擔，同時也會誘發脂肪肝。
另外，人體排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若再吃宵夜，人已上床睡覺，但排鈣高峰期卻到來，會致使尿中鈣不斷增加，長期以往容易形成結石。
建議：最好的辦法就是控製自己的食欲，戒除吃宵夜的不良習慣，不要等到誘發其他疾病時，才意識到戒除吃宵夜的重要性。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。