豆漿是我國人民喜愛的一種飲品,又是一種老少皆宜的營養食品,在歐美享有“植物奶”的美譽。腐竹又叫豆筋,是豆漿中的精髓之物。腐竹的營養功能同豆漿,幾乎適宜于一切人食用,並無禁忌。豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素b1、b2和煙酸。此外,豆漿還含有鐵、鈣等礦物質,尤其是其所含的鈣,雖不及豆腐,但比其他旺何乳類都高,非常適合于老人和嬰兒。
≮功效≯
鮮豆漿被我國營養學家推薦爲防治高血脂症、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆症的發生。飲用鮮豆漿可防治缺鐵性貧血。豆漿對于貧血病人的調養,比牛奶作用要強。以喝熟豆漿的方式補充植物蛋白,可以使人的抗病能力增強,從而達到抗癌和保健作用。長期堅持飲用豆漿能防治氣喘病。中老年婦女飲用豆漿,能調節內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,促進體態健美和防止衰老。青年女性常喝豆漿,則能減少面部青春痘、暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤,容光煥發。
≮適用人群≯
適用于各年齡層次人群,特別是女性、老人和嬰兒。
≮適用量≯
成年人每天飲1至2次即可,每次250-350毫升;兒童200-250毫升就足夠。
≮特別提示≯
不要用豆漿代替牛奶喂嬰兒,因爲它的營養不足以滿足嬰兒生長的需要。不要空腹飲豆漿,否則豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化爲熱量而被消耗掉,不能充分起到補益作用。飲豆漿不要加紅糖,白糖須煮熟離火後再加。有些藥物(如抗生素類藥物)會破壞豆漿裏的營養成分,所以豆漿不能與藥物同飲。不宜飲用過多,以免引起消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適。豆漿性平偏寒而滑利,故平素胃寒、脾虛易腹瀉、腹脹的人不宜飲用豆漿。不要飲未煮熟的豆漿。不能沖入雞蛋。雞蛋的蛋清會與豆漿裏的胰蛋白結合産生不易被人體吸收的物質。
≮營養功效≯
豆漿含有豐富的植物蛋白,磷脂,維生素b1·b2,煙酸和鐵、鈣等礦物質,尤其是鈣的含量,比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年癡呆症,防治氣喘病。豆漿對于貧血病人的調養,比牛奶作用要強,以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白,可以使人的抗病能力增強,調節中老年婦女內分泌系統,減輕並改善更年期症狀,延緩衰老,減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生,使皮膚白皙潤澤,還可以達到減肥的功效。豆漿是一種膠體,而非溶液。
強身健體
每百克豆漿約含蛋白質3·6克、脂肪2·0克、碳水化合物2·9克、磷49毫克、鐵1·2毫克、鈣15毫克以及維生素、核黃素等,對增強體質大有好處。
防止糖尿病
豆漿含有大量纖維素,能有效的阻止糖的過量吸收,減少糖分,因而能防止糖尿病,是糖尿病患者日常必不可少的好食品。
防治高血壓
豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂,是有力的抗鹽鈉物質。鈉是高血壓發生和複發的主要根源之一,如果體內能適當控製鈉的數量,既能防治高血壓,又能治療高血壓。
防治冠心病
豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣能加強心機血管的興奮,改善心機營養,降低膽固醇,促進血流防止血管痙攣。如果能堅持每天喝一碗豆漿,冠心病的複發率可降低50%。
防止腦中風
豆漿中所含的鎂、鈣元素,能明顯地降低腦血脂,改善腦血流,從而有效的防止腦梗塞、腦出血的發生。豆漿中所含的卵磷脂,還能減少腦細胞死亡,提高腦功能。
防治癌症
豆漿中的蛋白質和硒、钼等都有很強的抑癌和治癌能力,特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。
防止支氣管炎
豆漿所含的麥氨酸又防止支氣管炎平滑肌痙攣的作用,從而減少和減輕支氣管炎的發作。
防止衰老
豆漿中所含的硒、維生素e、c,有很大的抗氧化功能,能使人體的細胞“返老還童”,特別對腦細胞作用最大。 防止老年滯呆、艾滋病、便秘、肥胖等。
助于減肥
喝什麼豆漿
其實喝純豆漿已經很好了,不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感,或者長期喝容易喝膩,想要換著花樣喝,那可以在豆漿裏加點蔬果,比如香蕉、南瓜,口感都非常不錯。如果想加五谷,那建議要加雜糧,比如玉米馇、新鮮玉米或者燕麥之類的。
純黃豆豆漿配料:純黃豆一杯,水。製作方法:黃豆浸泡過夜,洗淨,放入豆漿機,加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可),按全豆豆漿鍵。
玉米豆漿配料:純黃豆一杯,玉米馇一杯(用新鮮玉米口感更好,2杯),水。製作方法:黃豆浸泡過夜,與玉米一起洗淨,放入豆漿機,加水到中水位線(想喝濃點的到下水位線即可),按五谷豆漿鍵。
喝多少
三餐後都可以喝一杯,每次250毫升左右,一天700~800毫升。如果是五谷豆漿,那再多喝點也沒事。
怎麼喝
減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
據科學家研究發現,豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素,並且含有大量的鈣,每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低,經常食用可以防止肥胖。另外,豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”,經常吃點豆渣,還可以降低一些癌病的發生率。
減肥須知
再好的減肥食物,也得配合兩個方法。
其一,必須控製其他飲食的攝入量。有些人胃口超級好,一大杯豆漿下去,一點都不影響吃其他東西,這肯定是不行的。
其二,必須配合運動。邊控製飲食邊運動,這樣才能更有效地燃燒脂肪,同時又不會因爲減肥而導致體力變差。但是減肥時不適宜運動量太大的活動,只要做到能出汗就可以了。運動後千萬不要因爲肚子餓了就大量吃東西。
營養信息
營養素 每100克
熱量(大卡)14·00
碳水化合物(克)1·10
脂肪(克)0·70蛋白質(克)1·80
纖維素(克)1·10
維生素a(微克)15·00
維生素e(毫克)0·80
胡蘿蔔素(微克)90·00
硫胺素(毫克)0·02
核黃素(毫克)0·02
煙酸(毫克)0·10
鎂(毫克)9·00
鈣(毫克)10·00
鐵(毫克)0·50
鋅(毫克)0·24
銅(毫克)0·07
錳(毫克)0·09
鉀(毫克)48·00
磷(毫克)30·00
鈉(毫克)3·00
硒(微克)0·14
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