老年人的餐桌守則
老人的營養需求不同于年輕人，臺灣《康健》雜志刊登營養專家們歸納出的適合老人的飲食法則。
1·零食補充營養。老人咀嚼及吞咽能力較差，一餐吃不了多少東西，進食時間又拖得很長。所以不妨讓老年人一天分成5～6餐進食，在三次正餐之間准備一些簡便的零食，比如低脂牛奶燕麥片或豆花、豆漿加蛋等。
2·用豆製品取代部分動物蛋白質。老年人每天需要4份蛋白質，不過肉類的攝取必須限量，所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品（如豆腐、豆漿）取代。臺北營養專家金惠民認爲，老年人正餐至少要包含一份品質好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等）。
3·主食加入蔬菜一起烹調。爲了方便老年人咀嚼，盡量挑選質地比較軟的蔬菜，比如大番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類等，切成小丁或細絲後烹調。如果老人家平時以稀飯或湯面做主食，可以加進1～2種蔬菜一起煮，確保他們每天至少吃到3份（半斤）蔬菜。
4·每天吃2份水果。水果是老年人常會忽略的食物。臺灣發布的營養調查顯示，當地老年人每天吃水果不足2份。一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、奇異果等都很適合老年人食用。如果要打成果汁，必須注意控製總量，打汁時可以多加些水稀釋，以防糖分過高。
5·著重補充b族維生素。臺北生物醫學科學研究所潘文涵教授指出，b族維生素和老人易罹患的心血管疾病、腎髒病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）等密切關聯。粗糧及堅果中都含有豐富的b族維生素，在爲老年人准備三餐時，不妨在粥飯裏加一些糙米或堅果碎。
6·限製油脂攝取量。老年人攝取油脂要以植物油爲主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且要少用油炸的方式烹調食物。另外，糕餅類的油脂含量也很高，要盡量避開。臺北市立慢性病防治院營養師周秀娟進一步表示，各種植物油（花生油、玉米油等）輪流換著吃，更能均衡攝取脂肪酸。
7·用天然食材替代調味品。老人吃東西常覺得沒味，爲此烹調時經常放入過量的鹽、味精等，容易吃進過量的鈉，埋下高血壓風險。其實，善用酸味或某些食材特有的香氣，就可以讓食物少鹽也美味。一些具有強烈風味的蔬菜如香菜、香菇、洋蔥，可以用來炒蛋或是煮湯；白醋、水果醋、檸檬汁、柳橙汁等各種果酸味，也可以變化菜肴的味道。中藥材也是可隨手運用的調味品，比如氣味濃厚的肉桂、五香、八角等。
8·戒除辛辣。雖然辛辣食物能挑起食欲，但臺北中醫院陳朝宗醫師指出，老年人如果吃多了這類食物，容易造成體內水分、電解質不平衡，出現口幹舌燥、火氣大、睡不好等症狀。
9·白天多補充水分。因爲擔心尿失禁或是起夜，不少老年人不愛喝水，如此會讓有便秘症狀的人雪上加霜。應鼓勵老人在白天多喝白開水，也可以泡一些花草茶（盡量不放糖）變換口味，但要少喝含糖飲料。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。