現在工作壓力越來越大,飲食方面也不是非常規律,很多人容易出現腸胃功能失調,出現很多疾病,那麼腸胃不好該如何調理呢?
1、清淡
清淡飲食是許多疾病飲食的基礎原則。此外,控製好鹽的比例,減少高脂肪、燒烤、腌製食物,盡量采用煮、炖、蒸的烹調方式。用清淡少油煙的飲食習慣,才能從根本調理好腸胃。
2、素食
人類是雜食的高等動物,素食爲主,肉食爲輔的原則不可以變。素食包括五谷雜糧、蔬菜水果、豆製品等,肉食包括動物性食物,此外,還要增加深海魚類攝入,這樣才能讓腸胃即補充營養,會恢複平衡的代謝機能。
3、常溫
食物太燙或者太涼對腸胃都不好。因爲刺激了胃腸粘膜後,容易引發消化不良。吃的太燙,還會損傷食道粘膜,所以,剛出鍋的食物放一放在吃,不要馬上放進嘴裏。冰箱裏拿出來的食物,要拿去熱一熱再吃。
4、柔軟
吃的必須柔軟,就可以減少胃腸道負擔。負擔較小的食物,比如土豆泥、小米粥、山藥泥、芋頭泥等;對于堅硬的食物,可以磨成粉,煮爛以後就會大大減少對腸胃的負荷。
5、多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險,幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助,同時,攝入充足的膳食纖維,可以幫助緩解便秘,確保腸胃功能暢通。
尤其是腸胃不好的女性朋友們,應該多吃一些富含膳食纖維的食物,例如五谷雜糧,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維,均可以幫助促進腸胃蠕動,令腸胃功能增強,減少有害物質的堆積。
6、補充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情況下,二者處于平衡的狀態,我們的腸道才會健康,當腸道中的有害菌多于有益菌的時候,各種腸胃問題也就隨之出現了。
益生菌能夠幫助維持腸道的健康,女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌,幫助維持腸道的健康。一般情況下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,
同時,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質,也可以促進益生菌的增長,幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜,對于排出體內毒素非常有幫助。
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