便秘是很讓人難受的事情，不僅如此，長期便秘還會導致身體體內宿便的堆積，毒素的吸收則會讓身體患上各種疾病。醫生認爲，不健康的飲食習慣是導致便秘的主要原因，而有養成良好的飲食習慣則是緩解便秘的一種簡便方法。
便秘飲食原則
1、增加飲食中纖維的攝取量；主食不要過于精細要適當吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
3、可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。
4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
6、每天加食糠皮、麥麸等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
7、增加b族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
8、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
9、飯後吃梨，梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎髒，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助于預防結腸和直腸癌。
10、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。揉腹部，起床後排空小便，喝涼開水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反複按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。
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