保護你的血管，這些措施十分必要！

近年來患心血管疾病的朋友越來越多，甚至很多患者都是年紀輕輕的患者。這種現象不得不引起重視。心血管堵塞大部分成因都是飲食和生活習慣造成的，來看看預防心血管疾病的有效措施吧！

一、有益心腦血管的食物

1、深海魚類

長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對于心血管病人所産生的保護效果。特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鲑魚、鲔魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。常吃魚的心髒病人，兩年內的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。

2、蘋果

每天吃兩個蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量，還會增加血中維生素c的含量，平均可提升34%。同時，吃蘋果也能減少腸內的不良細菌數量而幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機能，也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等與生活習慣有關的病症的作用。

3、含鉀食物

香蕉和酸奶中鉀的含量較高，有助于控製血壓。一周6天每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期後血壓可下降4毫米汞柱。橙汁既富含鉀，又提供豐富的豐富的維生素c。血液中維生素c含量越高的人，其血壓越低，有助于血管擴張。

4、堅果

堅果以不飽和脂肪酸爲主，可以提高血液中優良膽固醇濃度，同時降低體內壞的膽固醇，並具有降血脂功能，可有效預防心血管疾病的發生。維生素與礦物質極爲豐富。堅果類中的杏仁可降低血液膽固醇，並保持心髒健康，除了含有豐富的不飽和脂肪酸外，還有高維生素c和維生素e，另外還有鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素。實驗結果表明，每周食用堅果5次以上可使他們患心髒病的危險減少50%以上，每周食用1-4次的可以減少27%。

5、蔓越莓

蔓越莓對心髒和血管有一些積極的作用。蔓越莓中含黃酮醇苷，可以預防動脈硬化，動脈硬化是心髒疾病的主要原因。他們對膽固醇水平有積極的影響效果，並能防止動脈受特別的酶的影響而變窄，從而促進血液循環。蔓越莓是水果中每卡路裏含抗氧化成分最高的水果之一。抗氧化劑保護細胞免受促進年齡增長的自由基影響。皮膚過早衰老以及癌症、心髒病等疾病都可歸因于是自由基造成的損害。

最後提醒，老人保護心髒要多吃複雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、荞麥和土豆都屬于複雜碳水化合物。

二、預防心血管疾病的有效措施

1、合理膳食

控製膽固醇的攝入量。研究證明，高膽固醇的人，冠心病的發病率比正常人高5倍。多吃富含維生素c的食物，如:蔬菜、水果。維生素c可增加血管彈性，保護血管。增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收。少食多餐，切忌暴飲暴食，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發急性心肌梗塞。

2、科學生活

加強體育運動每天堅持運動1小時，活動時心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕松爲准，每周堅持活動不少于5天，持之以恒。

3、避免精神緊張

情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

4、定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期(至少每年一次)檢查血脂、血壓等指標。