曾經有個笑話，說“世上有三種女人不能惹，一種是來大姨媽的，一種是不來大姨媽的，還有一種是遲遲不來大姨媽的 ”。很多女性會常會有經前暴脾氣的情況出現，專家提示經前暴脾氣跟女性內分泌失調有關系，這是正常現象。那麼，有沒有什麼辦法可以安撫經前暴脾氣呢？飲食專家發現，多給女性補充一些營養素，就能有效防止經前暴脾氣。小編今天就給大家介紹了一些具體的調經營養素。
1、營養素——鈣
專家表示，鈣有緩解痙攣、強化神經系統的傳導反應的功效，可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻、排骨等。
2、營養素——鎂
鎂有助于緩解痙攣、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。洪若樸營養師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經前頭痛症狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品，以及海鮮。
3、營養素——色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦製造血清素的原料，而血清素是神經傳導物質，能減緩神經活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉、香菇等。
4、營養素——糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經前症候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急劇升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
今天介紹的四種營養素，專家發現對安撫經前暴脾氣很有幫助，如果你在經期也會出現脾氣差的問題，不妨試著補充這些營養素。
小編提示經期前後，女性的健康會出現隱患，所以，女性更需要做好這個時候的身體保養。上文介紹的營養素，無論是女性是否有經期困擾，平時都應該補充一些。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。