孕期水腫是很多准媽媽都會遇到的問題,在孕檢時排除了器質性病變後,一般情況無需做特殊處理,但准媽媽可以通過飲食、運動、按摩等方法,讓水腫症狀得到緩解。
1、飲食調理 孕期由于身體調節鹽分、水分的機能下降,孕婦在日常生活中要控製鹽的攝入量,一般每日不超過6克爲宜。另外,水腫與營養不良也有一定關系,孕期要注意營養的全面,攝入優質蛋白,如魚肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等及含鐵豐富的食物,如動物肝髒、菠菜等。
2、充分休息 不斷增大的子宮會壓迫血管,使靜脈回流受阻,從而導致水腫症狀,特別是久站或久坐不動,下肢的水腫會更嚴重。因此,長時間站立後要適當坐下來休息,坐的時間長了也要換換姿勢,活動雙腿。
3、正確睡姿 采用左側臥位,可避免壓迫下肢靜脈,並減輕血液回流的阻力;平躺時把雙腿適當地擡(墊)高,加速血液回流,能有效緩解腫脹,同時還可預防下肢靜脈曲張等並發症。
4、適當散步 散步時,小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血返回心髒,因此,散步也是緩解孕期腳腫的一個有效方法。可每日散步3次以上、每次時間15~20分鍾,如感疲勞可減少次數。
5、按摩小腿 准爸爸可幫准媽媽捏捏小腿和腳,每次20分鍾左右,手法以不感覺疼痛爲准,不僅可預防和消除水腫,緩解疲勞,同時也能增進感情。
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