補血對于女性來說是一件非常重要的事情,因爲女性特殊的生理要求,補血就是女性一生中必做的事情。要是補血工作做的不到位,女性會因氣血不足,肌膚出現各種問題。日常生活中有很多食物可以幫助女性進行補血,下面我們就詳細介紹幾種補血效果最好的幹果:
桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42·5毫克,無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
幹棗裏最爲推崇的是黑棗和蜜棗,它們每100克含鐵量在3·7-3·9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,幹棗中還含有豐富的維生素c,維生素c是促進鐵離子吸收的重要因子,讓機體對鐵的吸收事半功倍。
注意事項:但幹棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
紫葡萄幹
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後,每100克含鐵量在9·1毫克。而且葡萄在曬製過程中,最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉),也有利于葡萄幹中一些穩定營養素的保留,如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3·9毫克,在水果中也屬含鐵量相當豐富的,可用于貧血的食療中,一般煲湯、煮粥爲宜。
注意事項:桂圓肉屬于溫熱食物,對于孕婦、兒童不適合。
補血對于女性來說可以是一生的“事業”,所以女性要選擇健康的方法進行補血。那就不妨在平日裏多吃一些以上的食物,相信會讓你擁有紅潤的氣色。
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