順産媽媽的月子餐

　2014年11月19日親親育兒網訊，順産比剖腹産恢複的要快很多，但是也不要忽視健康營養的飲食，這樣才可以使身體更健康更快速的恢複。坐月子是女人一生中非常重要的時期，在此期間女人要經曆身體內部的巨大變化，所以“月子”要做的非常的營養和健康。那麼，月子餐要怎麼安排呢？

順産媽媽的月子餐注意事項：

一、順産後的頭三天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要以清淡的食物爲主，這個時候，主要是因爲，新媽媽的乳腺管還沒打開，如果吃的太補奶水有可能會堵在乳房中出不來。而且會出現奶漲的現象。

二、月子餐注意一定要吃熱的食物，水果也一樣，最後是放在熱水裏溫一下再吃。

三、所有熱性的東西，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露幹淨後再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不幹淨的。

四、豬肉、牛肉、羊、雞、鴨、蝦要交替著吃，這樣才可以達到補血補氣的效果，雞蛋一天最多吃2個。

五、很多月婆，都只喝湯不吃肉，其實這樣不夠營養，因爲湯裏營養最多只有25%，其余都在肉裏。

什麼才是月子期間真正的明星食物？

1、鲫魚：

這個是衆所周知有通乳催奶的作用；對産後脾胃衰弱有很好的滋補作用。所以坐月子喝鲫魚湯是不變的傳統。

2、烏雞：

對産後氣虛，血虛尤爲有效，能夠調節免疫功能，抗衰老。

3、雞蛋：

富含優質蛋白，對神經系統和身體恢複有利，促進肝細胞再生。但是雞蛋並不是吃的越多越好，有些産婦一天能吃10多個雞蛋，個人認爲實在沒有這個必要，營養的食物非常多，何必只吃雞蛋一種呢，而且雞蛋的膽固醇含量較高，對産婦也有不利的影響。

4、豬肝：

豬肝可以補鐵補血，是非常適合産婦食用的食物，並且豬肝中含有維生素b2，能夠去除肌體中的一些有毒成分，幫助排出子宮內的汙血，對子宮的恢複有很好的作用，所以在生産後的第一周喝些豬肝湯有很好的作用。

5、豬腎：

豬腎有強化腎髒、促進體內新代謝、恢複子宮機能、治療腰酸背痛等功效，所以在産後第2周適當吃些豬腎可以預防由于腎虛而引起的症狀。

6、蓮藕：

含豐富膳食纖維，含鐵量較高，對于産後補血補鐵有很好的作用。並且由于産婦活動量小，所以很容易引起便秘，適當食用一些蓮藕也可以促進大便的排出。

7、核桃：

具有補心健腦，補血養氣的功效，而且哺乳的媽媽們多食用核桃對寶寶也有一定的好處。所以在産後2-3周即可開始食用核桃、紅棗熬成的粥，又營養又利于消化。

8、香菇：

香菇富含多種維生素和礦物質，能夠促進新陳代謝，對于産婦有很好的營養作用。

現在很多老一輩的人認爲月子就是要多吃雞蛋、多喝豬蹄湯、不洗頭、不洗澡才是最好的月子。其實不然，坐月子要做的營養又健康才科學。