在傳統的孕育觀念中,認爲懷孕後就要多吃,因爲“一人吃兩人用”,多吃能才保障胎兒所需要的營養,使其更好地生長發育。那麼,實際情況真的是這樣嗎?跟著哆啦一起來了解吧!
孕期疑問准媽媽吃得多對寶寶好嗎?
充足的孕期營養是寶寶正常發育的保證。寶寶所需要的營養全部依賴于媽媽,因此可以說媽媽一張嘴要滿足兩個人的需要,既要滿足妊娠期生理性的熱量增加,又要保證胎兒生長發育起碼的營養需要,但補充孕期營養並不是多多益善。
孕期營養過剩對寶寶有什麼影響?
如果孕媽進食太多,孕期營養過剩,不但會危害自身的健康,同時也會影響到腹中的胎兒。比方說,如果碳水化合物、脂肪等吃得過多,就會使胰島的功能超負荷。尤其是那些有糖尿病家族史的人,發生妊娠期糖尿病的機會就更大。
孕期營養過剩對胎兒最大的影響是容易發生巨大兒。巨大兒有什麼不好呢?巨大兒出生時容易造成産傷:如骨折、神經、肌肉損傷等。出生後還容易出現低血鈣、紅細胞增多症等合並症,這些也是成年後患肥胖、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。所以,想要媽媽和寶寶都健康,吃得平衡合理最重要。
孕媽每天飲食舉例
根據不同孕期營養需要的特點,哆啦對孕早、中、晚期的每日膳食做了如下推薦:
如果你在孕前體重正常,推薦的孕期體重增長是11·5~16千克。 對于孕前即超重或肥胖,或體重過低的准媽媽,每日的膳食結構會有一些不同。
孕早期每天孕婦吃什麼:
主食:200~300克,大米、面。其中雜糧(小米、玉米、雜豆類等)不少于1/5。
動物類食:100~150克,畜、禽、肉類、水産類。
牛奶:200~250毫升,或相當量的奶製品(如奶粉28~35克)。
蔬菜:200~500克(其中綠葉蔬菜占2/3)。
水果:100~200克。
植物油:15~20 克。
孕中、晚期每天孕婦吃什麼:
谷類:350~450克,其中雜糧的食用量不要少于1/5。
魚、禽、瘦肉:可以交替選用約150克。
雞蛋:每日1個。
蔬菜:500克(其中綠葉菜300克)。
水果:200克。
牛奶、酸奶:250~500克,或相當量的奶製品(如奶粉35~70克)。
植物油:20~25克。
有些孕媽在懷孕六七個月時體重已經增加得過多了,爲了在後期控製好體重,可以在日常孕期飲食上多加注意。
控製全天總熱量的攝入,也就是說要限製每天所吃的食物總量,在保證食物多樣性、營養均衡性的基礎上,要注意各類食物之間的安排比例。
少吃多餐,定時定量:這一點對容易饑餓的孕媽尤其適用。
主食要適量,以粗糧取代一部分細糧。
增加富含膳食纖維的蔬菜:魔芋、芹菜、扁豆、竹筍、木耳、菇類等。
要限製高脂肪食物的攝入量:脂肪類的食物所含熱量較高,如果富含脂肪的食物吃多了就會産生過多的熱量,也會導致孕媽體重增長得過快、過多。
要注意進餐的順序:講究進餐順序也會更好地保障營養吸收,例如先喝湯—吃菜—吃蛋白類食物—最後吃主食,這樣的進餐順序會增加飽腹感。
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